Jacks gbawara

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Jacks gbawara

Split Jacks bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na isi, glutes, quads, na ubu, na-enye ma uru obi na ike. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa ahụike niile, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike mmadụ nwere. Ndị mmadụ ga-achọ ime Split Jacks ka ha na-enye ụzọ na-atọ ụtọ ma dịkwa mma iji kwalite ahụike obi, kwalite ụda akwara, na ịkwalite ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jacks gbawara

• Malie elu, gbasaa ụkwụ gị n'obosara karịa obosara-úk, na-ebuli ogwe aka gị elu ma na-akụ n'elu isi gị.
• Weghachite mmegharị ahụ ozugbo site na-awụlikwa elu na mmalite ya na ụkwụ gị ọnụ na ogwe aka gị azụ n'akụkụ gị.
• Tinyegharịa mmegharị a, oge a na-agbasa ụkwụ gị n'azụ gị n'ọnọdụ nkewa ka ị na-eme ka ogwe aka gị na-agagharị n'otu ụzọ ahụ.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ọnọdụ ihu na azụ na-ekewa maka ogologo oge mgbatị ahụ gị, na-eme ka ọ dị ngwa ngwa ma kwụ ọtọ.

Komeza kuganiriza Jacks gbawara

• Ụdị ziri ezi: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịghara idobe ụdị ziri ezi n'oge mmega ahụ. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmegharị ahụ. Mgbe ị na-awụlikwa elu ma kewaa ụkwụ gị, jide n'aka na ụkwụ gị na-agbada nwayọọ nwayọọ iji belata mmetụta na nkwonkwo gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Ọ bụghị maka mmadụ ole ị nwere ike ime n'otu nkeji, kama ọ bụ àgwà mmegharị ọ bụla. Mee ka wụpụ na ụkwụ ọ bụla kewaa ụma na njikwa. Nke a ga-enyere gị aka inweta ihe kachasị mma na mgbatị ahụ ma zere mmerụ ahụ.
• Usoro iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-eme jacks gbawara agbawa. Ọ dị mkpa iku ume nke ọma n'oge mgbatị ahụ. Kuba ume dị ka

Jacks gbawara Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jacks gbawara?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Split Jacks. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụ mmega ahụ nwere mmetụta dị elu nke gụnyere ịwụ elu na nhazi, yabụ ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka nye ndị ọhụrụ ime mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ndị mbido nwere ike gbanwee mgbatị ahụ site n'ịga n'akụkụ kama ịwụ elu ma ọ bụ gbalịa mmega ahụ dị ntakịrị dị ka jacks jumping mgbe niile ma ọ bụ n'akụkụ ụkwụ na-ebuli elu. Gị na onye ọkachamara ahụike na-akpakọrịta mgbe niile ma ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jacks gbawara?

• The Jumping Split Jacks na-etinye ngagharị ịwụ elu, na-agbakwunye ihe cardio na mgbatị ahụ.
• Squat Split Jacks na-agbakwunye mmegharị squatting tupu ma ọ bụ mgbe nkewa gasịrị, na-etinye ọzụzụ ike ahụ dị ala.
• A na-eme Jacks Split Jacks na ọnọdụ plank, na-elekwasị anya karịa na isi ike na nkwụsi ike.
• Jacks nke dị n'azụ na-agụnye mmegharị n'akụkụ, na-emesi ike na akwara ime na mpụta.

Ibintu byiza bikanagorwa Jacks gbawara?

• Ikpere dị elu: ikpere dị elu na-akwado Split Jacks site n'ịchụso otu anụ ahụ dị ka isi, nwa ehi, na quads, ebe ọ na-amụba ọnụ ọgụgụ obi yana ime ka ike na mgbanwe dị ala.
• Burpees: Burpees bụ nnukwu ihe nkwado na Split Jacks ka ha na-enyekwa mgbatị ahụ zuru oke, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu, ma na-akwalite ahụike obi na ike.