Jiri ntụgharị mee mgbatị ahụ n'azụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Erector Spinae
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus, Obliques, Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Jiri ntụgharị mee mgbatị ahụ n'azụ

Mgbatị Bọọlụ Azụ Mgbatị na ntụgharị bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-ewusi azụ dị ala ike, na-eme ka nkwụsi ike nke isi, ma na-akwalite mmegharị ntụgharị. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha, ndị na-eme egwuregwu na-achọ nkwalite arụmọrụ, na ndị na-agbake site na mmerụ azụ. Ịtinye mmega ahụ a nwere ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, imeziwanye arụmọrụ egwuregwu, yana nkwalite mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jiri ntụgharị mee mgbatị ahụ n'azụ

• Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ, jiri nwayọọ nwayọọ welie ahụ elu gị ruo mgbe ọ dị ntakịrị n'elu ala.
• N'elu mmegharị ahụ, tụgharịa ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ, wee laghachi na etiti tupu i wetuo ahụ gị azụ azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ, oge a na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'akụkụ nke ọzọ.
• Gaa n'ihu na-atụgharị akụkụ maka nkwughachi nke ọ bụla, hụ na ị na-ejide njikwa na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Jiri ntụgharị mee mgbatị ahụ n'azụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mmega ahụ a gụnyere mmegharị ntụgharị. Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zenarị mmegharị ahụ n'ihi na ha nwere ike imebi akwara azụ gị.
• Ntụgharị kwesịrị ekwesị: Mgbe ị na-eme ntụgharị ahụ, chọsie ike ịtụgharị site na ọkpụkpụ gị ọ bụghị naanị n'ubu gị. Nke a na-enyere aka itinye akwara ziri ezi ma nweta uru zuru oke nke mmega ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịtụgharị naanị ubu, nke nwere ike ibute n'olu.
• Jikwaa nguzozi: Idozi nguzozi gị n'oge mmega ahụ dị oke mkpa. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọgide na-enwe nguzozi, gbalịa mee ka ọnọdụ gị gbasaa ma ọ bụ tinye ụkwụ gị n'elu mgbidi maka nkwado ọzọ.
• Usoro iku ume: Usoro iku ume gị dị mkpa na nke a

Jiri ntụgharị mee mgbatị ahụ n'azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jiri ntụgharị mee mgbatị ahụ n'azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke bọọlụ azụ na mgbatị ahụ, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ike dị nro ma jiri nwayọ na-abawanye ka ike na nkwụsi ike na-akawanye mma. Mmega ahụ na-achọ ezigbo ike na nguzozi, yabụ na ọ nwere ike isiri onye ọhụrụ imega ahụ ike. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụtara ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọzọkwa, a na-atụ aro ka gị na onye na-ahụ maka ahụike na-ekwurịta okwu tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jiri ntụgharị mee mgbatị ahụ n'azụ?

• Mgbatị Bọọlụ Ọgwụ na ntụgharị: Mgbanwe a gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, na-abawanye ike na itinye ahụ n'elu.
• Mgbatị Bọọlụ Mmega ahụ na ntụgharị akụkụ: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị n'akụkụ kama ịnọ n'azụ kwụ ọtọ, na-elekwasị anya akwara akụkụ nke azụ na isi gị.
• Mgbatị Bọọlụ Azụ Mgbatị ahụ yana ntụgharị ntụgharị: Mgbanwe a chọrọ ka ị gbanwee ntụzịaka nke ntụgharị gị na ndọtị ọ bụla, na-akwalite nguzozi na nhazi.
• Mgbatị Bọọlụ Akwụsị Na-emega ahụ na ntụgharị dị arọ: Mgbanwe a gụnyere iji dumbbell ma ọ bụ kettlebell n'oge ntụgharị, na-abawanye nguzogide na ịrụ ọrụ ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Jiri ntụgharị mee mgbatị ahụ n'azụ?

• Ntugharị Plank na-eme ka uru nke mgbatị ahụ na-eme mgbatị ahụ site na imeziwanye ike na nkwụsi ike, nke dị mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ n'oge ntụgharị ntụgharị.
• Ntugharị ndị Rọshịa na-ejikọkwa mgbatị ahụ mgbatị azụ na ntụgharị ka ha na-elekwasị anya akwara ndị na-adịghị mma, na-eme ka ike ntụgharị na mgbanwe dị mkpa maka mgbatị mgbatị azụ.