Kettlebell gbatịrị Range One Arm Press na ala

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Akhọmaala
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Kettlebell gbatịrị Range One Arm Press na ala

Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'ubu, tricep, na akwara isi, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu ka enwere ike ịhazi ya dịka ike onye ọ bụla na ọkwa mgbanwe. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-achọ imeziwanye ike nke elu ahụ, mgbanwe, na nkwụsi ike, ọ na-enyekwa aka n'ịkwalite mmegharị ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kettlebell gbatịrị Range One Arm Press na ala

• Kwuo ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala, debe ogwe aka gị ọzọ n'akụkụ maka nkwụsi ike.
• N'iji ike isi na ogwe aka gị, pịa kettlebell kwụ ọtọ kwupụta n'uko ụlọ, gbatịa ogwe aka gị nke ọma mana ọ bụghị kpochie ikpere gị.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na ubu gị kwụsiri ike na ị na-etinye aka na isi gị.
• Jiri nwayọ wetuo kettlebell laghachi azụ n'obi gị, na-edebe ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị, wee megharịa mgbatị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ tupu ị gbanwee gaa na ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Kettlebell gbatịrị Range One Arm Press na ala

• Mmegharị a na-achịkwa: Igodo nke mmega ahụ a bụ mmegharị nwayọ na-achịkwa. Ka ị na-agbada kettlebell, mee ka ikpere gị dị nso na ahụ gị. Ekwela ka ogwe aka gị dapụ n'akụkụ. Nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, jiri usoro mmegharị ahụ zuru oke. Wetuo mgbịrịgba ahụ ruo mgbe ogwe aka elu gị dabere n'ala, wee pịa ya azụ ruo ebe mmalite. Aghọgbula onwe gị site n'ime naanị ọkara reps.
• Debe Ubu Gị: Ihe ọzọ na-emejọ bụ ibuli ubu gị n'ala ka ị na-akụ kettlebell

Kettlebell gbatịrị Range One Arm Press na ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kettlebell gbatịrị Range One Arm Press na ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Kettlebell Extended Range One Arm Press na mgbatị ahụ nke ala. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji lekwasị anya na ụdị ma gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Mmega ahụ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke ike na nguzozi, yabụ ọ nwere ike ịba uru ịnweta ọzụzụ ọzụzụ ahụike tupu ị nwaa ya. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ ma daa jụụ ma emesịa. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka ime mmega ahụ nke ọma, chọọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kettlebell gbatịrị Range One Arm Press na ala?

• Kettlebell One Arm Floor Press na akwa akwa: Mgbanwe a na-agbakwunye akwa glute na mmegharị ahụ, na-abawanye ihe ịma aka na ahụ gị na isi gị.
• Kettlebell One Arm Chest Press: Kama ịpị elu kwụ ọtọ, ị na-pịa diagonally n'ofe ahụ gị gaa n'ubu nke ọzọ, na-arụ ọrụ akwara obi gị.
• Kettlebell One Arm Press na Leg Elift: Mgbe ị na-arụ ọrụ pịa, welie ụkwụ nke ọzọ n'ala iji tinye abs gị ala ma melite nguzozi.
• Kettlebell One Arm Press na bọọlụ kwụsie ike: Ọdịiche a na-eme ka ị dinna na bọọlụ kwụsiri ike kama ịnọ n'ala, na-abawanye ihe ịma aka na isi na nguzozi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Kettlebell gbatịrị Range One Arm Press na ala?

• "Kettlebell Windmills" bara uru ka ha na-arụ ọrụ na obliques, ubu, na hamstrings, si otú ahụ na-eme ka ike na mgbanwe dị n'ozuzu ahụ dịkwuo mma, na-enyere aka na nkwụsi ike na njem a chọrọ maka One Arm Press.
• "Kettlebell One Arm Rows" nwekwara ike ịkwalite Kettlebell Extended Range One Arm Press na Floor site n'ịmelite ike na ntachi obi nke elu ahụ, karịsịa na-elekwasị anya na azụ na ubu, bụ isi ihe maka ịkwado ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị n'oge a na-ebipụta akwụkwọ.