Kettlebell Igwe igwe ikuku ugboro abụọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Akhọmaala
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Kettlebell Igwe igwe ikuku ugboro abụọ

Igwe ikuku nke Kettlebell ugboro abụọ bụ mmega ahụ zuru oke nke na-eme ka ike, mgbanwe, na nguzozi, na-elekwasị anya karịsịa na isi, ubu, na úkwù. Ọ dị mma maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha na ịkwalite mgbatị ahụ. Mmega ahụ bụ ihe a ga-emerịrị maka ndị chọrọ ịkwalite nhazi ahụ, nkwụsi ike, na ike ha niile mgbe ha na-ere nnukwu calorie.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kettlebell Igwe igwe ikuku ugboro abụọ

• Ji nwayọọ nwayọọ na-ehulata n'úkwù gị, na-adabere n'otu akụkụ, ka ị na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ na anya gị na kettlebell dị n'aka elu.
• Gaa n'ihu na-ehulata ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọtara na ala, wee tụgharịa mmegharị ahụ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa otu mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ site na ịdabere n'akụkụ nke ọzọ ka ị na-edobe ogwe aka gị ogologo na anya gị na kettlebell dị n'aka elu.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ reps achọrọ, hụ na ị na-etinye isi gị na azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Kettlebell Igwe igwe ikuku ugboro abụọ

• Zenarị ikpere ikpere gị: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbada ikpere n'oge mmega ahụ, nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Debe ụkwụ gị ka ọ kwụ ọtọ kama, gbanye n'úkwù iji wedata ahụ gị. Nke a ga-enyekwara aka itinye uru ahụ ziri ezi na isi na ala azụ gị.
• Malite na ịdị arọ dị arọ: Ọ nwere ike ịnwa iji ihe dị arọ mee ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ nke na-enye gị ohere ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị. Ka ị na-esiwanye ike na ahụ iru ala

Kettlebell Igwe igwe ikuku ugboro abụọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kettlebell Igwe igwe ikuku ugboro abụọ?

Igwe ikuku nke Kettlebell ugboro abụọ bụ mmega ahụ kettlebell dị elu nke na-achọ ezigbo nkwụsi ike nke ubu, isi ike na mgbanwe. Ọ na-achọkwa nghọta nke ọma maka mmega ahụ nke ikuku ikuku. Ya mere, ọ nwere ike ọ gaghị adị mma maka ndị mbido na-amalite na ọzụzụ kettlebell. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ dị mfe dị ka kettlebell swing, goblet squat, ma ọ bụ ahịrị otu ogwe aka, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mmegharị mgbagwoju anya dị ka igwe igwe ikuku. Na-echeta mgbe niile na-amalite na arọ nke dị mma na ijikwa, na-ebute ụzọ n'ụdị karịa ibu. Ọ dịkwa mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ruru eru nwere ike ịnye ntụzịaka na nzaghachi maka usoro gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kettlebell Igwe igwe ikuku ugboro abụọ?

• Kettlebell Bottom-Up Windmill: Na mgbanwe a, kettlebell na-ekpudo ihu na ala, na-etinye aka gị na ike ihu gị nke ukwuu.
• Igwe ikuku ikuku Kettlebell dị n'elu: Ụdị a gụnyere ijide kettlebell n'elu n'ime mmegharị ahụ dum, na-abawanye nkwụsi ike nke ubu na njem.
• Igwe igwe ikuku Kettlebell okpukpu abụọ: Nke a bụ mgbanwe dị elu ebe ị na-ejide kettlebell n'aka ọ bụla, otu n'elu na otu n'akụkụ gị, na-ebuwanye ibu na ihe ịma aka.
• Kettlebell Windmill na Squat: Mgbanwe a na-agụnye squat na ala nke mmegharị ahụ, na-agbakwunye akụkụ ike ahụ dị ala na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Kettlebell Igwe igwe ikuku ugboro abụọ?

• Kettlebell Swing: Mmega ahụ na-eme ka mmegharị hip hinge dịkwuo elu, ike azụ azụ, na ike mgbawa, ihe niile dị mkpa maka mgbago elu na ala nke Kettlebell Double Windmill.
• Kettlebell Squat n'elu: Mmega ahụ na-akwado Kettlebell Double Windmill site na-ewusi ụkwụ, isi, na ubu ike, na imeziwanye ikike ịnọgide na-enwe ọnọdụ ogwe aka n'elu mgbe ị na-eme squats miri emi, dị ka akụkụ ala nke ikuku igwe.