Kettlebell siri ike pịa

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Akhọmaala
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Kettlebell siri ike pịa

Kettlebell Strict Press bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya n'ubu, mana na-etinyekwa isi na ahụ dị ala, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ihe isi ike ya nwere ike ịgbanwe dabere na ibu kettlebell. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme maka ikike ọ nwere iwulite ike ahụ dị elu, kwalite nkwụsi ike, na ịkwalite mgbatị ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kettlebell siri ike pịa

• Jikọọ isi gị ma mee ka azụ gị kwụ ọtọ, wee pịa kettlebell n'elu site n'ịgbatị ogwe aka gị ruo mgbe ọ gbaziri nke ọma.
• Kwụsịtụ ntakịrị n'elu, hụ na bicep gị dị nso na ntị gị na nkwojiaka gị dị n'elu ubu gị kpọmkwem.
• Jiri nwayọ wetuo kettlebell ahụ laghachi n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, na-eme ka isi gị na-arụsi ọrụ ike.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa na ogwe aka nke ọzọ wee mee otu usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Kettlebell siri ike pịa

• ** Tinye isi ihe gị ***: Tupu ịmalite pịa, gbaa mbọ hụ na isi gị na-arụ ọrụ. Nke a na-enye nkwụsi ike ma na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ. Mmejọ a na-ahụkarị bụ ịgbachi azụ n'oge a na-ebipụta akwụkwọ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ. Kama, mee ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ na abs gị.
• ** Pịa elu na pụta ***: Mgbe ị pịa kettlebell, ọ kwesịrị ịkwaga n'ahịrị kwụ ọtọ wee pụta ntakịrị, mechie na bicep gị nso na ntị gị. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ịpị elu kwụ ọtọ, nke nwere ike ime ka kettlebell daa aka n'ihu wee bute mmerụ ahụ. 4

Kettlebell siri ike pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kettlebell siri ike pịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Kettlebell Strict Press. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite ruo mgbe ha ghọtara ụdị na usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ niile, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ nke ọma tupu ịmalite, na ịkwụsị ma ọ bụrụ na ha enwee ihe mgbu. Ọ nwekwara ike ịba uru maka ndị mbido ịnweta nduzi site n'aka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nchịkwa iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kettlebell siri ike pịa?

• Kettlebell Seated Press: A na-eme mgbanwe a mgbe ị na-anọdụ ala, nke na-ebelata ntinye aka nke ahụ dị ala ma na-elekwasị anya na ike ubu.
• Kettlebell Bottom-up Press: Na mgbanwe a, a na-ejide kettlebell ahụ n'elu ala, na-eji aka ahụ chere ihu ala, nke na-eme ka ihe ịma aka ahụ dị na njide na nkwụsi ike ubu.
• Ugboro abụọ Kettlebell Press: Mgbanwe a gụnyere ịpị kettlebells abụọ n'otu oge, nke na-abawanye ibu ma na-etinyekwu uru ahụ.
• Kettlebell Military Press: A na-eme mgbanwe a ka ọ na-eguzo n'ụkwụ ọnụ, na-amanye isi ka ọ rụsie ọrụ ike iji nọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Kettlebell siri ike pịa?

• Kettlebell Swings nwere ike ịkwalite arụmọrụ nke Kettlebell Strict Press site na imeziwanye draịva hip na nkwụsi ike nke isi, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị na nguzozi kwesịrị ekwesị n'oge a na-ebipụta akwụkwọ.
• Push-ups bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya ka ha na-arụ ọrụ obi, triceps, na ubu, dị ka Kettlebell Strict Press, si otú a na-eme ka ike na ntachi obi dị elu n'ozuzu ya.