Kewaa Squat na mpịakọta
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Kewaa Squat na mpịakọta
Split Squat with Roll bụ mmega ahụ siri ike nke na-ejikọta ọzụzụ ike na nkwalite nguzozi, na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings. Omume a dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị ala, kwalite nkwụsi ike nke isi, na ịbawanye mmegharị na mgbanwe.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kewaa Squat na mpịakọta
- Nzọụkwụ otu ụkwụ na-aga n'ihu ma gbadaa ikpere abụọ iji wedata ahụ gị ka ọ bụrụ squat gbawara agbawa, ka ị na-atụgharị dumbbells n'ihu ụkwụ gị n'ihu nkwonkwo ụkwụ gị.
- Gbaa mbọ hụ na ikpere gị dị n'ihu ozugbo n'elu nkwonkwo ụkwụ gị, na ikpere gị nke ọzọ na-efegharị n'elu ala.
- Tinye aka n'ikiri ụkwụ n'ihu ka ị kwụghachi azụ, na-atụgharị dumbbells azụ ụkwụ gị ka ọ bụrụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps, wee gbanwee ụkwụ ma mee otu ọnụ ọgụgụ nke reps n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Kewaa Squat na mpịakọta
- ** Zere Ịdabere Na-aga n'ihu ***: Mmejọ ndị mmadụ na-emekarị bụ ịrapara n'ihu n'oge squat nkewa. Nke a nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ na ikpere gị. Mee ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ iji tinye isi gị ma chebe azụ gị.
- ** Jikwaa nguzozi ***: Ịhazi otu ụkwụ na igwe ụfụfụ nwere ike bụrụ ihe ịma aka. Iji nọgide na-enwe nguzozi, lekwasị anya n'otu ebe dị n'ala ihe dị ka otu mita n'ihu gị ma mee ka isi gị na-arụ ọrụ. Zere ilele ala ma ọ bụ elu n'ihi na nke a nwere ike tufuo nguzozi gị.
- **Mgharị a na-achịkwa**: Zenarị
Kewaa Squat na mpịakọta Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kewaa Squat na mpịakọta?
Ee, ndị mbido nwere ike iji mgbatị mpịakọta mee Split Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-amụbawanye ike ka ike na mgbanwe ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ahụike ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-egosipụta mmemme ahụ na mbụ iji hụ na ọnọdụ na usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kewaa Squat na mpịakọta?
- Bulgarian Split Squat: Ụdị a gụnyere itinye ụkwụ azụ gị n'elu elu dị elu dị ka oche, nke na-eme ka ike dịkwuo elu ma na-elekwasị anya n'ụkwụ ihu.
- Barbell Split Squat: Na mgbanwe a, a na-etinye mgbịrịgba n'ofe azụ gị, na-agbakwunye ibu karịa ma na-agbagha nguzozi na ike gị.
- Goblet Split Squat: Ọdịiche a gụnyere ijide kettlebell ma ọ bụ dumbbell n'ihu obi gị n'ọkwa iko, nke na-etinye isi gị ma na-emezi nguzozi gị.
- Split Squat with Resistance Bands: Ụdị a na-eji eriri mgbochi gbachiri n'akụkụ ụkwụ ihu gị wee jide n'aka gị, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na nkwụsi ike na ike gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Kewaa Squat na mpịakọta?
- Bulgarian gbawara agbawa squats: Mmega ahụ na-elekwasịkwa uru ahụ dị ala mana na-etinyekwu ike na nguzozi na nkwụsi ike, ka otu ụkwụ na-ebuli elu, nke na-emeju akụkụ nguzozi nke Split Squat na Roll.
- Deadlifts: Deadlifts bụ mmega ahụ dị ukwuu na-akwado nkwado n'ihi na ha na-elekwasị anya na agbụ azụ (glutes na hamstrings), nke bụ otu akwara ahụ nke Split Squat na Roll na-ezubere, mana site n'akụkụ dị iche, na-enyere aka ịmepụta ike dị ala dị ala karị. .
Amakuru ashobora gutuma Kewaa Squat na mpịakọta
- Kewaa Squat na nkuzi mpịakọta
- Mmega ahụ gbawara squat
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Mgbatị ụkwụ ụkwụ n'ụlọ
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Kewaa Squat na usoro mpịakọta
- Otu esi eme Split Squat na mpịakọta
- Quadriceps mgbatị ahụ dị arọ
- Kewaa Squat maka akwara ụkwụ
- A na-eme mgbatị ahụ toning n'apata ụkwụ na ibu ahụ.