Skater Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Skater Squat

Skater Squat bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya quadriceps, hamstrings, glutes, na isi, na-akwalite nguzozi, ike na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike onye ọrụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye Skater Squats n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị ala, kwalite nguzozi, na ịbawanye mgbatị ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Skater Squat

• Gbanwee arọ ahụ gị n'ụkwụ aka nri gị, wee bulie ụkwụ aka ekpe gị n'ala wee gbasaa ya n'azụ gị, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ.
• Wetuo ahụ gị n'ọnọdụ squat site n'ihu ikpere aka nri gị, ka ị na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị gbatịa n'azụ gị, dị ka a ga-asị na ị bụ onye na-ese skater na-efegharị n'otu ụkwụ.
• Tinye ụkwụ aka nri gị ka ọ gbagoro n'ọnọdụ guzoro ọtọ, ebe ị na-eweghachi ụkwụ aka ekpe gị n'ọnọdụ mmalite ya.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ n'ụkwụ aka ekpe gị, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ụkwụ abụọ maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Skater Squat

• **Balance:** Mmega ahụ chọrọ ezigbo nguzozi. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ịnwere ike iji mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado ruo mgbe ị ruru ala. Emela usoro a ọsọ ọsọ; ọ dị mma iwere ya nwayọ ma kwụ ọtọ. Mmejọ a na-emekarị: Ịgbalị ime mgbatị ahụ ngwa ngwa nwere ike iduga n'ịkwụsị nguzozi na mmerụ ahụ.
• ** Omimi nke squat: *** Ebumnuche maka squat miri emi iji tinye aka na glutes na hamstrings gị, mana naanị gaa ebe ị nwere ike ka ị na-ejigide ọmarịcha ụdị.

Skater Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Skater Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Skater Squat, mana ọ nwere ike bụrụ mmegharị siri ike maka ndị na-amalite. Ọ na-achọ nguzozi, nhazi, na ike n'ime ahụ dị ala. Ndị mbido nwere ike ịmalite ịmalite squats dị arọ ma ọ bụ squats enyere aka tupu ha enwee ọganihu na skater squats. Ha nwekwara ike gbanwee mmega ahụ site n'ịghara ịdị ala ma ọ bụ jiri nkwado dị ka mgbidi ma ọ bụ oche ruo mgbe ha na-ewuli ike na nguzozi. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Skater Squat?

• Bulgarian Split Squat: Ụdị a chọrọ otu ụkwụ ka ebuli ya elu na bench ma ọ bụ kwụ n'azụ gị ka ị na-agbada ụkwụ n'ihu gị.
• Igbe Otu Ụkwụ Squat: Na mgbanwe a, ị na-agbada n'otu ụkwụ ruo mgbe mkpịsị ụkwụ gị metụrụ igbe ma ọ bụ bench, wee kwụghachi azụ.
• Goblet Skater Squat: Ọdịiche a gụnyere ijide kettlebell ma ọ bụ dumbbell n'ihu obi gị mgbe ị na-eme skater squat.
• Skater Squat with Resistance Bands: Ụdị a gụnyere iji eriri mgbochi gburugburu ikpere gị iji mee ka squat dịkwuo ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Skater Squat?

• Jump Squats nwekwara ike imeju Skater Squats ka ha na-etinye ihe plyometric, nke na-enyere aka ịbawanye ike, ọsọ na ike, àgwà ndị bara uru na mmegharị mpụta na Skater Squats.
• The Single-Leg Deadlift, dị ka Skater Squat, na-emesi ike na nguzozi n'otu akụkụ, na-enyere aka dozie ahụghị ahụ ike ma melite nkwụsi ike, nke dị oké mkpa maka igbu Skater Squats.