Squat dị warara sitere na mperi
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Squat dị warara sitere na mperi
Squat dị warara sitere na Deficit bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings, ma na-etinyekwa isi. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike ahụ ha dị ala, nkwụsi ike na oke mmegharị ahụ. Site n'ime mmega ahụ a, mmadụ nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha, na-akwado mmegharị ọrụ kwa ụbọchị, ma kwalite ọkụ calorie maka njikwa ibu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat dị warara sitere na mperi
- Jiri nwayọ wedata ahụ gị n'ọnọdụ squat site n'ịgbada ikpere gị na ịkwanye úkwù gị azụ, na-etinye obi gị elu na ikpere gị n'elu mkpịsị ụkwụ gị.
- Gaa n'ihu ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala ma ọ bụ dị ala ka ị nwere ike ịga nke ọma.
- Kwụsịtụ obere oge na ala nke squat, jide n'aka na ị ga-eme ka isi gị tinye aka na azụ gị kwụ ọtọ.
- N'ikpeazụ, gbanye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka ikpere gị dị n'ahịrị na mkpịsị ụkwụ gị n'oge mmegharị ahụ.
Komeza kuganiriza Squat dị warara sitere na mperi
- Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Gbadaa ala site n'ịkwanye úkwù gị azụ ma na-ehulata ikpere gị ka ị na-eme ka obi gị elu na azụ ogologo. Ekpere gị kwesịrị ịkwado na mkpịsị ụkwụ gị ma ghara ịgbatị karịa ha. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ikwe ka ikpere banye ma ọ bụ kwapụ n'ebe dị anya, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Omimi nke Squat: Gaa dị ka ị nwere ike ka ị na-ejigide ọdịdị dị mma, dị mma ruo mgbe apata ụkwụ gị na ala. Mana emebila ụdị gị naanị iji nweta squat miri emi. Otu ndudue a na-emekarị na-agbago na ala nke squat iji mee ka ọ pụta ìhè, nke nwere ike imerụ ikpere gị.
- Tinye isi gị: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe
Squat dị warara sitere na mperi Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat dị warara sitere na mperi?
Ee, ndị mbido nwere ike ime Squat dị warara site na mmega ahụ erughi eru, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna ịdị arọ ahụ iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ. Mmega ahụ na-achọ nguzozi na ike dị ala, yabụ ndị mbido kwesịrị iji nwayọ nwayọ ma jiri nwayọ mụbaa ihe isi ike ka ike na usoro ha na-akawanye mma. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi site na ụdị na usoro ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat dị warara sitere na mperi?
- Squat Narrow with Resistance Bands: Mgbanwe a gụnyere itinye eriri mgbochi n'apata ụkwụ gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị na ịme squat, nke na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na glutes na apata ụkwụ gị.
- Squat dị warara na Dumbbells: Ọdịiche a gụnyere ijide dumbbell n'aka ọ bụla n'akụkụ gị ma na-eme squat, nke na-eme ka ike dịkwuo elu ma na-arụkwa ahụ gị elu.
- Narrow Squat Jump: Mgbanwe a gụnyere ịwụli elu na mgbawa site na ọnọdụ squat, nke na-agbakwunye ihe cardio ma na-arụ ọrụ akwara gị na-agba ọsọ ngwa ngwa.
- Squat dị warara na bọọlụ ọgwụ: Ọdịiche a gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ n'obi gị na ịme squat, nke na-enyere aka melite nguzozi na ike isi gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Squat dị warara sitere na mperi?
- The Walking Lunge bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe ka ọ na-elekwasịkwa anya na akwara anụ ahụ dị ala, kpọmkwem quads, glutes, na hamstrings, ọ na-enyere aka melite nguzozi na nhazi, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma Squats site na Deficit.
- Bulgarian Split Squat bụkwa nnukwu mmega ahụ na-enye nkwado, ebe ọ na-elekwasị anya otu ahụ ike, gụnyere quads, glutes na hamstrings, mana ọ na-amakwa nguzozi na nkwụsi ike gị, si otú a na-eme ka arụmọrụ gị dị elu.
Amakuru ashobora gutuma Squat dị warara sitere na mperi
- Mmega ahụ dị warara Squat
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Squat dị warara dị arọ
- Deficit Squat maka akwara ụkwụ
- mgbatị apata ụkwụ na-enweghị ibu
- Mmega ahụ dị arọ maka Quadriceps
- Squat dị warara site na usoro adịghị ike
- Quadriceps na Thighs mgbatị ahụ dị arọ
- Deficit Squat dị warara na-enweghị akụrụngwa