Kickback otu ụkwụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Kickback otu ụkwụ

Kickback nke otu ụkwụ bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, na-enyere aka ike, ụda, na ịkpụcha ebe ndị a. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara ike na ọkwa ahụike onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị ala, kwalite nguzozi na nkwụsi ike, wee nweta nkọwapụta nke ọma na azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kickback otu ụkwụ

• Debe isi gị na azụ gị kwụ ọtọ ka ị na-ebuli otu ụkwụ n'ala, na-ehulata ya na akụkụ 90-degree.
• Jiri nwayọọ gbatịa ụkwụ gị ebuliri azụ na elu, gbatịa ya nke ọma ruo mgbe ọ dabara na ahụ gị.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-amanye glutes gị n'elu mmegharị ahụ.
• Mee ka ụkwụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-achịkwa njikwa ma ghara ikwe ka ikpere gị metụ ala tupu ịmaliteghachi mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Kickback otu ụkwụ

• Tinye isi gị: Na-etinye isi gị mgbe niile n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enye aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ ga-echebekwa ala azụ gị pụọ na nsogbu na-enweghị isi. Otu ndudue a na-emekarị bụ ichefu itinye aka na isi, nke nwere ike iduga mgbu azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-agbaghachi azụ, mee ya n'ụzọ dị nwayọ na njikwa. Zere ịgbagharị ụkwụ gị azụ na azụ ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike imebi azụ gị yana ọ naghị arụ ọrụ nke ọma.
• Mee ka olu gị ghara ịnọpụ iche: Ihe ọzọ na-emejọ bụ ile anya elu mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke nwere ike imebi olu gị. Kama, debe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche site n'ile anya n'ala ala.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị ụkwụ gị n'azụ

Kickback otu ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kickback otu ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ kickback otu ụkwụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji lekwasịrị anya ma wusie akwara glute ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite iji obere arọ ma ọ bụ na-enweghị ihe ọ bụla ma ọlị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ kacha mma mgbe niile ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kickback otu ụkwụ?

• The Fire Hydrant Kickback: Ụdị a na-amalitekwa n'ụkwụ anọ niile, mana kama ịkụ azụ ozugbo, ị na-ebuli ụkwụ gị gaa n'akụkụ wee laghachi azụ.
• Kickback guzoro: A na-eme mgbanwe a mgbe ị na-eguzo, na-eji mgbidi ma ọ bụ oche maka nguzozi ka ị na-agba otu ụkwụ azụ.
• Kickback dị arọ: Ụdị a na-agụnye iji ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ihe mgbochi iji mee ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu mgbe ị na-eme kickback.
• The Bench Kickback: Nke a dị iche iche chọrọ oche ma ọ bụ nzọụkwụ, ebe ị na-etinye aka gị na otu ikpere na bench, wee gbanye ụkwụ nke ọzọ azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Kickback otu ụkwụ?

• Lunges: Dị ka otu ụkwụ azụ azụ, lunges na-arụ ọrụ glutes, hamstrings, na quads. Ntugharị ahụ na-enyekwa aka melite nguzozi na nhazi, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke otu mgbagha ụkwụ.
• Glute Bridge: Ihe omume a na-elekwasịkwa anya na glutes na hamstrings, dị ka otu mgbagha ụkwụ. Site na ikewapụ mọzụlụ ndị a, àkwà mmiri glute nwere ike ịbawanye ike na nkwụsi ike na ahụ dị ala, na-eme ka arụmọrụ nke otu ụkwụ laghachi azụ.