Kwụsị nọdụ ala

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas
• Ibiharuro ribiri: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Kwụsị nọdụ ala

The Decline Sit-up bụ mgbatị afọ zuru oke nke na-elekwasị anya na isi ya dum, gụnyere abs na obliques dị ala, na-enye mgbatị ahụ siri ike karị n'ihi ọnọdụ dara ada. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa mgbatị ahụ dị n'etiti ma ọ bụ dị elu bụ ndị na-achọ ime ka isi ha sie ike ma melite nkwụsi ike n'ozuzu ya. Ndị mmadụ nwere ike họrọ maka mmega ahụ ka ọ na-eme ka nkowa akwara afọ dị elu, na-enyere aka n'ọkwa dị mma, ma nwee ike imeziwanye arụmọrụ na mmega ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị nọdụ ala

• Gafee ogwe aka gị n'ofe obi gị ma ọ bụ tinye ha n'azụ isi gị, hụ na azụ gị kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọọ welie elu ahụ gị n'akụkụ ikpere gị, na-eme ka uru ahụ dị n'afọ gị ka ị na-ebuli elu.
• Jide ọnọdụ ahụ n'elu ruo nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Kwụsị nọdụ ala

• **Mgharị a na-achịkwa:** Zenarị mmejọ a na-emekarị nke iji ume na-arụ ọrụ nọdụ ala. Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Nke a ga-etinye uru ahụ afọ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Usoro ngagharị zuru oke:** Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara na-agbada ruo mgbe azụ gị metụrụ oche, na-arịgo elu ruo mgbe ikpere gị metụrụ ikpere gị aka. Zere mmejọ nke ime ọkara nọdụ ọdụ, n'ihi na nke a agaghị arụ ọrụ akwara gị nke ọma.
• ** Usoro iku ume:** Na-ekuku ume ka ị na-ebuli ahụ gị elu na ikuru ume ka ị na-agbada ya. iku ume na-ezighi ezi nwere ike ịkpata nsogbu na-enweghị isi ma kpachie ịdị irè nke mmega ahụ. 5

Kwụsị nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Decline Sit-up, mana ọ dị ntakịrị ihe ịma aka karịa ịnọdụ ala mgbe niile. Ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri onye mbido ahụ ike nke ukwuu, ha nwere ike ịmalite site na nọdụ ala ma ọ bụ crunches ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na-ajụ ịnọ ọdụ ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Dị ka oge niile, ọ dị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị nọdụ ala?

• Kwụsị Rọshịa Twist Sit-ups: Na mgbanwe a, ị na-eme ntụgharị Rọshịa n'elu oche, nke na-elekwasị anya abs, obliques, na ala azụ.
• Ibelata nọdụ ala dị arọ: Mgbanwe a na-agụnye ibu dị arọ, dị ka bọmbụ ma ọ bụ bọọlụ ọgwụ, nke a na-ejide n'obi gị iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• Kwụsị Ntughari Ntugharị Crunch: Mgbanwe a gụnyere ibuli hips gị na bench n'elu ọdụ ọdụ, na-elekwasị anya akwara afọ ala.
• Akwụsịla ịnọdụ ala n'ụkwụ na-ebuli: Mgbanwe a na-agụnye ibuli ụkwụ n'elu nọdụ ala, nke na-eme ka abs na hip flexors aka mgba.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị nọdụ ala?

• Planks: Planks na-akwado mbelata nọdụ ala site n'ime ka isi ahụ dum sie ike, ọ bụghị naanị akwara afọ, nke na-enyere aka melite nguzozi na nkwụsi ike, na-enyere aka n'igbu mbelata Nọdụ ala.
• Ụkwụ na-ebuli: Ụkwụ na-ebuli ihe nkwado mbelata ịnọdụ ala ka ha na-elekwasị anya na akwara afọ ala dị ala, na-enye mgbatị afọ zuru oke karịa mgbe ejikọtara ya na mgbanaka afọ nke elu nke Decline Sit-ups.