Band guzoro ụkwụ welie

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Iliopsoas
• Ibiharuro ribiri: Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Band guzoro ụkwụ welie

The Band Standing Leg Raise bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mgbagharị hip, glutes, na akwara isi, na-enye aka n'ịkwalite nguzozi, ike, na mgbanwe. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, gụnyere ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha yana ndị na-achọ maka mmegharị na nkwụsi ike ka mma. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a ka ọ na-enyere aka ịkwalite ahụ ike zuru oke, ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, yana ịkwalite mmegharị ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band guzoro ụkwụ welie

• Gbanwee arọ gị n'otu ụkwụ, na-eme ka isi gị na-etinye aka na azụ ogologo.
• Jiri nwayọ bulie ụkwụ nke ọzọ gaa n'akụkụ, na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị tụọ aka n'ihu ọ bụghị n'elu, wee hụ na a na-achịkwa mmegharị ahụ ọ bụghị ịgbagharị.
• Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole mgbe ụkwụ gị gbatịchara nke ọma n'akụkụ.
• Jiri nwayọ wedata ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa mmegharị ahụ, ma kwugharịa maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro tupu ịgbanwee ụkwụ.

Komeza kuganiriza Band guzoro ụkwụ welie

• Mmegharị a na-achịkwa: welie ụkwụ gị n'akụkụ ka ị na-eme ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ. Zere ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ ịdabere na ahụ gị n'akụkụ, n'ihi na nke a nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwee ike ibute mmerụ ahụ. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ yana kpachapụrụ anya.
• Soro Isi Isi Gị: Mee ka akwara afọ gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike na nguzozi, ma rụọkwa uru akwara gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ime ka isi ahụ dị jụụ, nke nwere ike ịkpata nguzo na-enweghị isi na mmega ahụ na-adịchaghị mma.
• Zere Ịkpọchi ikpere gị: Mgbe ị na-eme ka ụkwụ na-ebuli elu, jide n'aka na ị gaghị ekpochi ikpere nke ụkwụ guzoro ọtọ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ma nwee ike ibute mmerụ ahụ. Kama, wetụ ntakịrị

Band guzoro ụkwụ welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band guzoro ụkwụ welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Band Standing Leg Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na mgbagharị hip, glutes, na akwara isi. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na eriri na-eguzogide ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye nguzogide ka ha na-esiwanye ike. Ọ dịkwa mkpa maka ndị mbido ilekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band guzoro ụkwụ welie?

• Band guzo n'azụ ụkwụ welie: Na mgbanwe a, ị na-eguzo na-eche ihu mgbidi ma ọ bụ oche maka itule, tinye eriri gburugburu gị na nkwonkwo ụkwụ, ma welie otu ụkwụ ogologo azụ megide mgbochi nke ìgwè.
• Band Standing Leg Raise with Twist: Ọdịiche a na-agbakwunye mgbagha na mgbatị ahụ ọkọlọtọ site n'ime ka i welie ụkwụ gị n'akụkụ wee tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'ụkwụ ewelitere.
• Band Standing Cross Leg Raise: Maka mgbanwe a, ị na-eguzo ọtọ na eriri gburugburu nkwonkwo ụkwụ gị, wee bulie otu ụkwụ n'akụkụ ahụ gị, na-arụ ọrụ akwara ime na mpụta.
• Band Standing Leg Raise with Knee Bend: Mgbanwe a gụnyere iguzo ọtọ na eriri n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, na-ebuli otu ụkwụ elu wee gbadaa ikpere n'ogo ogo 90, na-agbakwunye mgbakwunye na hamstring na gl.

Ibintu byiza bikanagorwa Band guzoro ụkwụ welie?

• Glute Bridges: Glute Bridges na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, dị ka Band Standing Leg Raises, n'ihi ya, ha nwere ike inye aka mee ka ike na ntachi obi dịkwuo elu nke akwara ndị a, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịrụ ụkwụ na-ebuli elu na ụdị kwesịrị ekwesị na ogologo oge.
• Akụkụ akụkụ: Akpụkpọ anụ na-arụ ọrụ n'ime na elu apata ụkwụ, yana glutes, na-enye mgbatị ahụ nke ọma nke ọma mgbe ejikọtara ya na Band Standing Leg Raises, bụ nke na-elekwasị anya na mgbatị hip na glutes. Ngwakọta a na-eme ka ahụ ike na-emeziwanye uru ahụ dị ala.