Mee mgbatị ahụ Bọọlụ Otu Ụkwụ Na-adị Ntugharị Ahụ N'okpuru

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Gluteus Medius
• Ibiharuro ribiri: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Mee mgbatị ahụ Bọọlụ Otu Ụkwụ Na-adị Ntugharị Ahụ N'okpuru

Bọọlụ mmega ahụ nke otu ụkwụ na-adaba n'okpuru ahụ bụ mmegharị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya nkwụsi ike, mmegharị hip, ma na-akwalite nguzozi. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na mgbanwe dị ala ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-akwalite nhazi na ọnọdụ ahụ ka mma kamakwa ọ na-enye aka na mgbochi mmerụ ahụ na nhazigharị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mee mgbatị ahụ Bọọlụ Otu Ụkwụ Na-adị Ntugharị Ahụ N'okpuru

• Debe ụkwụ gị ọzọ ka ọ dabere na bọọlụ na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ.
• Tinye isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị úkwù gị n'otu akụkụ, na-ekwe ka ụkwụ nke dị na bọl ahụ tụgharịa n'ime bọl ahụ.
• Mgbe ahụ, tụgharịa úkwù gị n'akụkụ nke ọzọ, na-ekwe ka ụkwụ tụgharịa gaa n'èzí nke bọl ahụ.
• Tinyegharịa ntụgharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee ụkwụ ma megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Mee mgbatị ahụ Bọọlụ Otu Ụkwụ Na-adị Ntugharị Ahụ N'okpuru

• Nọgidesie ike: Ka ị na-eme mmega ahụ, ọ dị oke mkpa idobe isi gị iji nọgide na-akwụsi ike. Nke a ga-enyere gị aka itule na bọl, karịsịa mgbe ị na-ebuli otu ụkwụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ime ka isi ahụ dị jụụ, nke nwere ike iduga nkwụsị nke nguzozi na mmega ahụ na-adịghị mma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-atụgharị ụkwụ gị, jide n'aka na ị na-eme ya n'ụzọ a na-achịkwa. Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma n'ihi na ndị a nwere ike imerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na ntụgharị nwayọọ nwayọọ, kpachaara anya.
• Mmegharị ụkwụ ziri ezi: welie otu ụkwụ wee tụgharịa ya apụta wee banye n'ime. Ihe na-emekarị bụ ibuli ụkwụ dị elu ma ọ bụ tụgharịa

Mee mgbatị ahụ Bọọlụ Otu Ụkwụ Na-adị Ntugharị Ahụ N'okpuru Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mee mgbatị ahụ Bọọlụ Otu Ụkwụ Na-adị Ntugharị Ahụ N'okpuru?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Bọọlụ Otu Ụkwụ Prone Lower Body Rotation. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ bụ mmega ahụ dị elu nke na-achọ ezigbo nguzozi na ike isi. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ, ikekwe na-eji obere mmegharị ahụ ma ọ bụ na-edebe ụkwụ abụọ na bọl ahụ ruo mgbe ha na-ewuli ike na nguzozi. Dị ka mgbe niile, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido ejighị n'aka ma ọ bụ nwee ahụ iru ala, ha kwesịrị ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mee mgbatị ahụ Bọọlụ Otu Ụkwụ Na-adị Ntugharị Ahụ N'okpuru?

• Bọọlụ mmega ahụ otu ụkwụ dị n'okpuru ahụ bụ mgbanwe nke ị dinara n'azụ gị kama ịnọ n'afọ, na-enye akụkụ dị iche iche nke iguzogide akwara gị.
• Bọọlụ mgbatị ahụ ụkwụ abụọ na-adị mfe ntụgharị nke obere ahụ bụ mgbanwe na-esighi ike ebe ị na-edobe ụkwụ abụọ na bọọlụ kama ibuli otu, na-eme ka ọ dabara maka ndị mbido.
• BOSU Ball One Leg Prone Lower Body Rotation bụ mgbanwe site na iji bọọlụ BOSU, nke nwere akụkụ dị larịị na akụkụ gbara gburugburu, na-abawanye ihe isi ike nke mmega ahụ.
• Mgbatị Bọọlụ Otu Ụkwụ Na-adị Mgbanwe Ahụ na Mgbagwoju Anya bụ mgbanwe dị elu karịa, ebe ị na-agbakwunye eriri mgbochi na nkwonkwo ụkwụ gị maka mgbatị ahụ agbakwunyere.

Ibintu byiza bikanagorwa Mee mgbatị ahụ Bọọlụ Otu Ụkwụ Na-adị Ntugharị Ahụ N'okpuru?

• The Exercise Ball Glute Bridge na-eme ka uru nke otu ụkwụ na-agbagharị n'ahụ ahụ dị ala site n'ilekwasị anya na glutes na azụ azụ azụ, nke dị oké mkpa maka ịkwado nguzozi na nkwụsi ike n'oge mmegharị ntụgharị.
• Ngwunye bọọlụ mgbatị ahụ bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado ka ọ na-ewusi akwara akwara ike, nke dị mkpa maka ịchịkwa na ime mmegharị mmegharị ahụ n'ime mmega ahụ n'otu ụkwụ Prone Lower Body Rotation.