Anọ ọdụ ọzọ crunch

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ ọzọ crunch

The Seated Alternate Crunch bụ mmega ahụ nke afọ ezubere iche na-enyere aka wusie ike na ime ka akwara dị n'ime ahụ dịkwuo mma, na-eme ka nkwụsi ike na nkwụsi ike zuru ezu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha n'ihi na ọ nwere ike inye aka n'ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, ibelata ihe mgbu dị ala, na nwee ike imeziwanye nguzozi na nhazi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ ọzọ crunch

• Jikọọ isi gị ma welie ikpere aka nri gị gaa n'obi gị mgbe ị na-atụgharị ahụ elu gị n'aka nri, ya mere ikpere aka ekpe gị na-abịakwute ikpere aka nri gị.
• Laghachi na mmalite ma megharịa mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ, na-ebuli ikpere aka ekpe gị n'obi gị ma tụgharịa ahụ elu gị n'aka ekpe.
• Jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.
• Tinyegharịa mmegharị ọzọ a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ ọzọ crunch

• Mmegharị a na-achịkwa: welie otu ikpere gaa n'obi gị ka ị na-agbagọ ọkpụkpụ gị iji weta ikpere gị na-abụghị nke ikpere n'elu elu. Gbaa mbọ hụ na ịmegharị mmegharị a n'ụzọ a na-achịkwaghị achịkwa, na-enweghị mkpagharị ma ọ bụ ọsọ ọsọ. Mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ nke a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Tinye Isi Isi Gị: Ihe mgbatị ahụ na-elekwasị anya bụ akwara afọ gị. Jide n'aka na itinye uche gị n'oge mmega ahụ. Zere ịdọrọ n'olu gị ma ọ bụ iji ogwe aka gị mee ihe ọkụ ọkụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ.
• Kuku ume: Cheta iku ume n'oge mmega ahụ. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ikpere gị na-atụgharị ọkpụkpụ gị, ma kuo ume

Anọ ọdụ ọzọ crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ ọzọ crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ oche Alternate Crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị mfe ma rụọ ọrụ gị ruo n'oche Alternate Crunch. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla wee daa jụụ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ ọzọ crunch?

• The Seated Russian Twist bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-anọdụ ala n'ala na ikpere gị na-ehulata, dọba abs gị n'ọkpụkpụ azụ gị, na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'akụkụ ọ bụla, na-eji bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ dumbbell maka agbakwunyere nguzogide.
• The Seated Leg Lift Crunch na-agụnye ịnọdụ ala na nsọtụ oche, na-ebuli otu ụkwụ n'otu oge ka ị na-adabere azụ ntakịrị, wee na-akụda abs gị ka ị na-ebute ikpere gị n'obi gị.
• The Seated Oblique Crunch bụ mgbanwe ebe ị na-elekwasị anya na akwara oblique site n'ịgbagọ ọkpụkpụ gị na iweta ikpere gị n'akụkụ ikpere na-abụghị mgbe ị nọ ọdụ.
• The Seated Stability Ball Crunch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-anọdụ ala na bọọlụ kwụsiri ike na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, wee gbadaa azụ wee mee crunch, na-eji

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ ọzọ crunch?

• Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ mmega ahụ ọzọ dị mma maka mmega ahụ n'ihi na, dị ka ọdụdụ Alternate Crunches, ha na-elekwasị anya na mpaghara abdominal dum, mana ha na-etinyekwa azụ azụ na azụ azụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• Planks bụ ihe mgbakwunye bara uru na mgbatị mgbatị ahụ ọ bụla nke afọ, gụnyere ndị na-egosipụta ọdụ Alternate Crunches, ebe ọ bụghị naanị na ha na-ewusi isi ike kamakwa na-enyere aka melite nkwụsi ike na ọnọdụ, nke dị mkpa maka ịrụ ọdụ Alternate Crunches nke ọma.