Lever Ịgha Ụkwụ Abụọ na Otu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Lever Ịgha Ụkwụ Abụọ na Otu
The Lever Liing Two-One One Curl Curl bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara ụkwụ, glutes na akwara azụ. Ihe omume a bara uru maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịbawanye ike na nkwụsi ike ha dị ala. Site na itinye Lever Liing Two-One Curl Curl n'ime usoro mgbatị ahụ ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite ụda akwara, melite nguzozi, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Ịgha Ụkwụ Abụọ na Otu
- Na-edobe anụ ahụ gị n'elu oche, hụ na agbatịla ụkwụ gị nke ọma ma jide aka n'akụkụ igwe maka nkwụsi ike.
- Na-ekuku ume ma gbakọọ ụkwụ gị elu ka o kwere mee na-ebulighị ụkwụ elu na pad ahụ, na-eme ka ahụ gị ndị ọzọ guzoro.
- Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka otu nkeji ka ị na-amanye eriri ụkwụ gị.
- Kukuo ume ma jiri nwayọọ nwayọọ weghachite ụkwụ gị na ọnọdụ mbụ, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa. Tinyegharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Lever Ịgha Ụkwụ Abụọ na Otu
- Jikwaa mmegharị gị: Mgbe ị na-eme Lever Liing Two-One Curl Curl, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị. Zere iji ume na-ebuli ibu, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji uru akwara hamstring gị bulie lever elu wee jikwaa ya n'ụzọ ala.
- Zere Hyperextension: Otu mmejọ a na-emekarị iji zere bụ ịgbatị ikpere gị. Nke a nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị nwaa ibuli oke ibu ma ọ bụ ọ bụrụ na ị naghị achịkwa mmegharị gị. Iji zere nke a, hụ na arọ ị na-ebuli nwere ike ijikwa yana na ị naghị amanye mmegharị ahụ.
- Tinye isi ihe gị: itinye isi gị n'oge mmega ahụ nwere ike inye aka idowe ụdị na nkwụsi ike kwesịrị ekwesị
Lever Ịgha Ụkwụ Abụọ na Otu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Ịgha Ụkwụ Abụọ na Otu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Liing Two-One One Leg Curl. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta mbọ ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka mgbe niile, ndị mbido kwesịrị ige ahụ ha ntị ma kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Ịgha Ụkwụ Abụọ na Otu?
- Ụkwụ Ụkwụ Na-eguzo: Na mgbanwe a, ị na-eguzo n'otu ụkwụ ka ị na-atụgharị nke ọzọ megide nguzogide, na-eji igwe eriri ma ọ bụ mgbochi mgbochi.
- The Stability Ball Hamstring Curl: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'azụ gị na ụkwụ gị na bọọlụ kwụsiri ike, wee tụgharịa bọọlụ ahụ n'ahụ gị site na iji ụkwụ gị.
- The Dumbbell Leg Curl: Ọdịiche a na-agụnye ịdina n'afọ gị n'elu oche dị larịị, na-eji dumbbell na-ejide n'etiti ụkwụ gị, na-atụgharị ụkwụ gị n'ahụ gị.
- Mgbochi Ụkwụ Nkwụghachi: Na mgbanwe a, ị na-etinye eriri mgbochi na post wee na nkwonkwo ụkwụ gị, wee tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị ka ị na-eguzo.
Ibintu byiza bikanagorwa Lever Ịgha Ụkwụ Abụọ na Otu?
- Glute Bridges nwekwara ike imeju Lever Liing Two-On Curl Curl ka ha na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, dị ka ọkpụkpụ ụkwụ, ma site n'akụkụ dị iche iche, si otú a na-akwalite mmepe muscle ziri ezi.
- Squats nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye dị mma na Lever Liing Two-One Leg Curl ka ha na-arụ ọrụ ahụ dum dị ala, gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes, na-eme ka ike na nguzozi ụkwụ zuru ezu, nke nwere ike imeziwanye irè nke curl ụkwụ.
Amakuru ashobora gutuma Lever Ịgha Ụkwụ Abụọ na Otu
- Leverage igwe ụkwụ curl
- Mmega ahụ n'ụkwụ abụọ na otu
- Ihe mgbatị ahụ hamstring nwere igwe leverage
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ
- Otu ụkwụ hamstring curl
- Usoro mgbagharị ụkwụ abụọ na otu
- Igwe ihe nlegharị anya na-emega ahụ hamstring
- Otu curl curl nwere ike
- Mmega ahụ n'apata ụkwụ nwere mkpụkọ ụkwụ abụọ na otu.