Lever ọdụ Reverse ofufe

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Lever ọdụ Reverse ofufe

The Lever Seated Reverse Fly bụ mmega ahụ na-ewuli elu na-elekwasị anya n'azụ elu, ubu na akwara ogwe aka, ọkachasị azụ deltoids. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike na ọnọdụ elu ha. Ndị mmadụ nwere ike họrọ maka mmega ahụ ka ọ na-enyere aka n'ịkwalite nguzozi muscular, na-akwalite ọnọdụ ka mma, na ịkwalite mma ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever ọdụ Reverse ofufe

• Jide igwe lever ahụ na aka gị gbatịa nke ọma n'ihu gị, ọbụ aka chere ibe gị ihu.
• Debe azụ gị kwụ ọtọ na isi gị, jiri nwayọọ nwayọọ dọpụ aka gị iche site n'ịkwapụ aka gị n'akụkụ n'akụkụ ntụgharị ofufe.
• Gaa n'ihu na mmegharị a ruo mgbe a gbatịpụrụ ogwe aka gị n'akụkụ, n'otu n'otu na ala.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite, na-achịkwa mmegharị gị, iji mechaa otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Lever ọdụ Reverse ofufe

• Njide ziri ezi: Jide aka na-anọpụ iche (ọbụ aka chere ibe ya ihu). Ejidela aka ndị ahụ nke ọma n'ihi na nke a nwere ike ịkpata esemokwu na-enweghị isi na nkwojiaka na aka ihu gị. Ogwe aka gị ga-ehulata ntakịrị na ikiaka mana ọ bụghị akpọchi.
• Mmegharị a na-achịkwa: mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa. Zenarị ọnwụnwa nke iji ume na-efegharị arọ. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ. Lekwasị anya na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-ewetu ihe dị arọ laghachi na mmalite.
• Zenarị ịgbasawanye ihe: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbalị iweghachite ihe dị arọ nke ukwuu, nke nwere ike imebi ubu. Ogwe aka gị

Lever ọdụ Reverse ofufe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever ọdụ Reverse ofufe?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Seated Reverse Fly, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na mgbatị ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Ihe omume a na-elekwasị anya n'azụ deltoids n'ubu, ma na-arụkwa ọrụ uru azụ azụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu oge eruo wee dajụọ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever ọdụ Reverse ofufe?

• Incline Bench Reverse Fly: A na-eme ụdị a n'elu oche dị n'azụ, nke na-elekwasị anya na mọzụlụ site n'akụkụ dị iche iche ma nwee ike inye aka kwalite uto na ike ahụ.
• Ịkwụ ụgwọ Cable Reverse Fly: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, nke na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka ma dị irè.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: Nke a gụnyere iji eriri mgbochi kama ịdị arọ ma ọ bụ igwe, nke nwere ike dabara adaba maka mgbatị ụlọ yana dịkwa mma maka ịkwalite mgbanwe na nsochi ngagharị.
• Stability Ball Seated Reverse Fly: A na-eme ụdị a mgbe ọ nọ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike, nke na-enyere aka itinye akwara isi ma melite nguzozi na nkwụsi ike ka ọ na-arụkwa ọrụ nke elu ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever ọdụ Reverse ofufe?

• Bent Over Dumbbell Rows: Mmega ahụ na-ewusi etiti azụ ike, rhomboids, na latissimus dorsi, bụ nke Lever Seated Reverse Fly na-echekwa, ya mere na-eme ka ike na ntachi obi nke akwara ndị a dịkwuo mma maka ịrụ ọrụ ka mma.
• Ọkpụkpụ ihu: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'azụ deltoids na akwara azụ, nke a na-arụkwa ọrụ n'oge Lever Seated Reverse Fly, ya mere na-enye aka na mgbatị ahụ zuru oke.