Lever Agbapụ Squat

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Lever Agbapụ Squat

The Lever Abduction Squat bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na glutes, quads, na hip adductors, na-eme ka ike dị ala na nkwụsi ike. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido ma ndị toro eto, ebe enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka ụda ahụ dịkwuo mma na ike, kamakwa ọ na-akwalite nhazi na nguzozi ka mma, nke dị mkpa maka mmemme kwa ụbọchị na egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Agbapụ Squat

• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị n'ọnọdụ squat, na-ehulata ikpere gị ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu.
• Ka ị na-agbada ala, welie lever ma ọ bụ barbell n'ogo ubu, gbatịa ogwe aka gị ogologo n'ihu gị.
• Ozugbo lever ma ọ bụ barbell kwekọrọ na ala, jiri nwayọọ nwayọọ gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ, na-eme mmegharị ahụ.
• Mgbe obere oge kwụsịtụrụ, weghachite ogwe aka gị n'ihu, bilie site n'ọnọdụ squat, wee wetuo lever ma ọ bụ ihe mgbochi azụ ruo ebe mmalite. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Lever Agbapụ Squat

• Mmegharị a na-achịkwa: Igodo ọzọ iji mee mmega ahụ n'enweghị nsogbu bụ ịchịkwa mmegharị gị. Zere iji ọsọ na-agafe na squat ma ọ bụ jiri ume na-ebuli ibu. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị elu ma gbalie azụ n'ụzọ a na-achịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ kamakwa na-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ.
• Omimi nke Squat: Ebumnuche maka squat miri emi ebe úkwù gị na-aga n'okpuru ikpere gị. Agbanyeghị, amanyela ya ma ọ bụrụ na mgbanwe gị anabataghị ya. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịbanye n'ime oke miri emi, na-akpata

Lever Agbapụ Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Agbapụ Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Abduction Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere ihe dị arọ malite ma ọ bụ ọbụna naanị mmanya ahụ ruo mgbe ọ dị ha mma na mmegharị ahụ. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ kacha mma mgbe niile ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Agbapụ Squat?

• The Front Squat bụ mgbanwe ọzọ ebe a na-ejide ibu arọ n'ihu anụ ahụ, na-ejikarị mgbịrịgba gafee ubu, nke na-elekwasị anya na quads na elu azụ.
• Split Squat bụ mmega ahụ n'otu akụkụ ebe a na-etinye otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ, dị ka ngụgụ, na-elekwasị anya na ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu.
• The Overhead Squat gụnyere ijide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'elu isi n'oge squat, nguzozi na nkwụsi ike siri ike.
• Igbe Squat bụ mgbanwe ebe onye ọ bụla na-agbada na igbe ma ọ bụ bench tupu ọ kwụghachi azụ, nke nwere ike inye aka melite ọdịdị na omimi.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Agbapụ Squat?

• Glute Bridges: Ndị a lekwasịrị anya glutes na hamstrings, dị ka Lever Abduction Squats, mana ha na-etinyekwa isi na azụ azụ, na-enye mgbatị ahụ dị ala karịa.
• Goblet Squats: Mmega ahụ na-elekwasịkwa ahụ dị ala, gụnyere quads, glutes, na hamstrings, dị ka Lever Abduction Squats. Ibu agbakwunyere na ụdị squat dị iche iche nwere ike ịgbakwunye ụdị dị iche iche na ọzụzụ ike ọzọ na usoro mgbatị ahụ gị.