Lever Hip Thrust

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Lever Hip Thrust

The Lever Hip Thrust bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na isi, na-enye ike na nkwụsi ike maka ịrụ ọrụ egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike ahụ dị ala, site na ndị mbido ruo na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ iji kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, melite ọdịdị ahụ, ma ọ bụ kwalite ọkwa ahụike n'ozuzu ya n'ihi ịdị irè ya n'ịrụ ọrụ otu akwara.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Hip Thrust

• Tinye mgbịrịgba n'ofe úkwù gị, hụ na a na-ekpuchi ya iji zere ahụ erughị ala. Ị nwere ike iji ogwe aka gị jide ya n'ebe.
• Na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị, bulie hips gị n'ala ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị.
• Richaa glutes gị n'elu mmegharị ahụ maka sekọnd ole na ole tupu i wetulata hips gị nwayọ na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-ejide njikwa na ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Lever Hip Thrust

• Jikọọ isi ihe gị: Gbaa mbọ hụ na itinye aka na isi gị wee kpoo glutes gị n'elu mmegharị ahụ. Nke a na-enyere aka ịkwalite ịdị irè nke mmega ahụ ma na-enyekwa aka ichekwa azụ azụ gị site na nsogbu.
• Jikwaa njikwa: Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ibuli ibu. Kama, bulie ma wetuo lever ahụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Nke a na-enyere aka hụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ ezubere iche ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Adịla oke: Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịgbatị úkwù gị n'ụzọ zuru ezu n'elu mmegharị ahụ, kpachara anya ka ị ghara ịgbatị. Mfefe oke nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ ala gị. Buru ụzọ kwụ ọtọ

Lever Hip Thrust Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Hip Thrust?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Hip Thrust. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Na-ege ntị mgbe niile na ahụ gị ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Hip Thrust?

• Banded Lever Hip Thrust: Na mgbanwe a, a na-agbakwunye eriri mgbochi gburugburu ikpere iji tinyekwuo glutes ma melite mgbatị hip.
• Ntụkwasị ụkwụ ụkwụ dị arọ: Nke a gụnyere ịgbakwụnye efere dị arọ ma ọ bụ mkpọ n'ofe úkwù gị iji mee ka nguzogide ahụ dịkwuo elu ma maa aka gị n'ihu.
• Lever Hip Thrust with Feet Up: Ọdịiche a gụnyere idowe ụkwụ gị n'elu elu dị ka oche ma ọ bụ steepụ, nke na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo elu ma na-elekwasị anya na glutes na eriri ụkwụ nke ukwuu.
• Lever Hip Thrust with Ubu Elu: Ọdịiche a gụnyere ibuli ubu gị n'elu oche ka ị na-edobe ụkwụ gị n'ala, nke na-enye ohere maka mkpali hip miri emi na ịgbalite glute ka ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Hip Thrust?

• The Deadlift bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Lever Hip Thrust n'ihi na ọ bụghị naanị na-ewusi glutes na hamstrings ike kamakwa na-etinye aka na azụ azụ na isi akwara, na-enyere aka melite nkwụsi ike na nguzozi.
• Squat bụ mmega ahụ ntọala nke na-arụ ọrụ nke ọma na Lever Hip Thrust ka ọ na-elekwasị anya na ahụ dị ala, gụnyere quadriceps, hamstrings, glutes, na ụmụ ehi, ma si otú a na-enye mgbatị ahụ dị ala.