Sled mbanye anataghị ikike squat

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Agbo ọnụ ègwu
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Sled mbanye anataghị ikike squat

Sled Hack Squat bụ mmega ahụ siri ike dị irè nke na-elekwasị anya n'ahụ gị dị ala, karịsịa quadriceps, glutes, na hamstrings. Mmega ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu ka ọ na-enye ikike ịhazigharị ibu dị ka ọkwa ahụike mmadụ si dị. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye Sled Hack Squats n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji wuo akwara, welie ike ahụ dị ala, ma melite ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Sled mbanye anataghị ikike squat

• Debe ụkwụ gị n'obosara ubu iche n'elu ikpo okwu, na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị tụọ ntakịrị n'èzí.
• Jiri nwayọ gbadaa ikpere gị wee wetuo ahụ gị ala ruo n'ókè ị nwere ike na-emebighị ọnọdụ gị, hụ na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị.
• Na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị iji gbatịa ụkwụ gị ma laghachi na mmalite, jide n'aka na ị gaghị emechi ikpere gị n'elu mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ejigide njikwa na ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Sled mbanye anataghị ikike squat

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Wetuo sled ahụ n'ụzọ nwayọ, na-achịkwa, wee gbaghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Ntugharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma nwere ike ịbawanye ohere nke mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ.
• Omimi Kwesịrị Ekwesị: Buru n'uche iwetu ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị na ikpo okwu yiri. Ịdị ala dị ala nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu na ikpere gị, ebe ịghara ịdaba nke ọma nwere ike igbochi ịdị irè nke mmega ahụ.
• Debe ikpere n'otu n'otu: Mmejọ a na-emekarị bụ ikwe ka ikpere banye n'ọgba ma ọ bụ kwapụ n'ebe dị anya. Ekpere gị kwesịrị ịdị n'ahịrị na ụkwụ gị n'oge mmega ahụ. Nke a na-enyere aka hụ na a na-arụ ọrụ ahụ ziri ezi ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. 5

Sled mbanye anataghị ikike squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Sled mbanye anataghị ikike squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Sled Hack Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ iji duzie gị na mmega ahụ na mbụ. Ka ị na-esiwanye ike na ahụ iru ala na mmegharị ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Sled mbanye anataghị ikike squat?

• Single-Leg Sled Hack Squat: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'otu ụkwụ n'otu oge, na-eme ka nguzozi gị na ahụghị gị mma.
• Mbanye anataghị ikike nke ụkwụ dị elu: Site n'itinye ụkwụ gị elu n'elu ihe mgbakwasị ụkwụ, ị nwere ike lekwaa eriri ụkwụ gị na glutes anya nke ọma.
• Mbanye anataghị ikike mbanye anataghị ikike squat: Site n'inwe ọnọdụ sara mbara, ị nwere ike itinye aka n'apata ụkwụ gị na glutes ọzọ.
• Mbanye anataghị ikike sled ụkwụ dị ala: Ịtụkwasị ụkwụ gị ala na efere ụkwụ na-emesi ike na quads gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Sled mbanye anataghị ikike squat?

• Ụkwụ Pịa: Mmega ahụ na-elekwasịkwa anya na quadriceps, hamstrings, na glutes, dị ka Sled Hack Squat. Ụdị mmegharị ahụ yiri nke ahụ na-enyere aka mee ka ebe nchekwa ahụ dịkwuo ike, na-eme ka ike na ịrụ ọrụ dịkwuo mma ka oge na-aga.
• Nwa ehi na-ebuli elu: Ọ bụ ezie na Sled Hack Squats na-elekwasị anya na akwara ndị ka ukwuu n'ime ahụ dị ala, nwa ehi na-ebuli enyemaka iji dozie nke a site n'ịkwalite uru ahụ dị nta, na-eme ka ahụ sie ike na nwa ehi, na-eme ka ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu.