Lever Hip Thrust

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Lever Hip Thrust

The Lever Hip Thrust bụ ọzụzụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na azụ azụ, na-enye uru dị ukwuu maka ike na nkwụsi ike ahụ dum. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ahụ ha dị ala na nkọwa muscular. Mmega ahụ bara uru karịsịa n'ihi na ọ nwere ike inye aka melite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume dị iche iche, kwalite ọnọdụ dị mma, ma nwee ike ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ dị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Hip Thrust

• Debe ihe mgbochi ma ọ bụ lever n'úkwù gị, jide n'aka na ọ dị mma na nke ziri ezi tupu ịmalite mmega ahụ.
• Iji aka gị na-ejide ihe mgbochi ma ọ bụ lever, gbanye n'ikiri ụkwụ gị iji bulie úkwù gị n'ala, na-ebuli ibu ka ị na-eme ya.
• N'elu mmegharị ahụ, kpakọba glutes gị ka ị hụ na ị na-etinye anụ ahụ ziri ezi wee jide nwa oge.
• Jiri nwayọ belata úkwù gị azụ ruo ebe mmalite, na-achịkwa ibu ka ị na-eme ya, iji mechaa otu ugboro ugboro nke Lever Hip Thrust.

Komeza kuganiriza Lever Hip Thrust

• ** Na-edobe ụdịdị: *** Ka ị na-eme mmega ahụ, na-etinye aka na isi gị ma nọgide na-anọpụ iche n'ọkpụkpụ azụ. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ bulie ụkwụ gị n'ala, n'ihi na ndị a bụ mmejọ a na-emekarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'ịkwanye site na ikiri ụkwụ gị na ịpịkọta glutes gị ka ị na-ebuli úkwù gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa:** Ntụgharị mgbanaka hip abụghị maka ọsọ, kama ọ bụ maka mmegharị nke kpachapụrụ anya. Zere mmejọ nke ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, wepụta oge gị, ọkachasị n'oge usoro iweda ala, nke dịkwa mkpa

Lever Hip Thrust Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Hip Thrust?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Hip Thrust. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ na mbụ iji hụ na usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Hip Thrust?

• Lever Hip Thrust with Resistance Bands: Ịgbakwunye ihe mgbochi mgbochi na mkpali hip gị nwere ike ịbawanye ike na ịdị irè nke mmega ahụ.
• Lever Hip Thrust with Weight Plate: Ọdịiche a gụnyere itinye efere dị arọ n'úkwù gị iji gbakwunye nkwụsi ike na ịma aka na mmega ahụ.
• Incline Lever Hip Thrust: A na-eme mgbanwe a na bench nwere mmasị nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke glutes.
• Lever Hip Thrust with Feet on Swiss Ball: Na mgbanwe a, kama itinye ụkwụ gị n'ala, ị na-etinye ha na bọọlụ Switzerland, nke na-agbakwụnye ihe na-adịghị mma ma na-etinye isi ihe.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Hip Thrust?

• Glute Bridge: Mmega ahụ na-emeju Lever Hip Thrust site n'ilekwasị anya na akwara glute na mmegharị mgbatị ahụ yiri nke hip-extension, mana site n'akụkụ dị iche, si otú a na-enye mgbatị ahụ nke ọma maka uru ahụ gluteal.
• Nwụrụ anwụ: Ngwunye ndị nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ na-emekọ ihe n'ihi na ha na-elekwasị anya na agbụ azụ, gụnyere glutes na hamstrings, dị ka Lever Hip Thrust, mana ha na-etinyekwa azụ na isi akwara, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.