Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ

The Lever Alternating Narrow Grip Seated Row bụ ọzụzụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya akwara azụ gị, mana na-arụkwa ọrụ biceps na ubu gị. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-achọ imeziwanye ike elu ahụ ha, ọnọdụ ọnọdụ, na nkọwa akwara. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọ ime mmega ahụ a iji kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, kwado mmegharị ahụ na-arụ kwa ụbọchị, ma ọ bụ na-eme ka ahụ ha dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ

• Jide njide dị warara, ọbụ aka chere ibe gị ihu, wee nọdụ ala kwụ ọtọ na azụ gị kwụ ọtọ wee pụta n'obi.
• Setịa aka gị n'akụkụ afọ gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ na idobe ikpere gị nso n'ahụ gị.
• Jide ọnọdụ ahụ maka oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite, gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru ezu.
• Gbanwee mmegharị ịkwọ ụgbọ mmiri n'etiti ogwe aka ọ bụla, na-ejigide njikwa na usoro n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ahịrị ahụ, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume iji dọta ibu ahụ. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji mọzụlụ gị chịkwaa ibu ma n'ọkpụkpụ na ntọhapụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara ịdọrọ aka gị ruo n'ọkpụkpụ gị wee gbatịa ogwe aka gị nke ọma na ntọhapụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ naanị imezu mmegharị ahụ, nke nwere ike belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Tinye Isi Isi: Ọ bụ ezie na mmega ahụ na-elekwasị anya na akwara azụ, ọ

Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Alternating Narrow Grip Seated Ahịrị. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ibu bido iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na ị ghọtara usoro ziri ezi. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ?

• The Cable Seated Row bụ mgbanwe ọzọ, na-eji igwe igwe na-adọta arọ n'ebe ị nọ, na-etinye aka na otu anụ ahụ.
• Ahịrị ntụgharị ahụ bụ mmega ahụ dị arọ ebe ị na-adọba ahụ gị n'elu ụlọ mmanya, na-emegharị mmegharị ahụ nke Ahịrị ọdụ.
• Enwere ike ime Ahịrị Band Resistance n'ụlọ site na iji eriri mgbochi dị mfe, na-eṅomi otu ngagharị ịkwọ ụgbọ.
• Ahịrị T-Bar bụ mgbanwe dị elu karịa, na-eji ngwa mgbatị ahụ pụrụ iche iji mee ngagharị ịkwọ ụgbọ mmiri yiri nke ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ?

• Ahịrị Dumbbell One-Arm bụ mmega ahụ metụtara ya n'ihi na ọ na-enye ohere ịmegharị ịkwọ ụgbọ mmiri yiri nke ahụ, mana yana mgbakwunye mgbakwunye nke ọzụzụ otu akụkụ. Nke a nwere ike inye aka n'ịgbasa adịghị ahụ ike ọ bụla nke nwere ike ọ gaghị ebu n'obi na mmegharị nke Lever Alternating Narrow Grip Seated Row.
• N'ikpeazụ, Lat Pulldown nwere ike ịbụ nnukwu mmega ahụ na-akwado ya ka ọ na-elekwasị anya na lats, otu n'ime akwara ndị bụ isi na-arụ ọrụ na Lever Alternating Narrow Grip Seated Row. Otú ọ dị, ọ na-eme ya n'ụzọ kwụ ọtọ, nke nwere ike inye mkpali dị iche iche na uru ahụ ma kwalite ike na mmepe nke ọma.