Lever Nwa ehi bulie

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius
• Ibiharuro ribiri: Soleus

Ijambo ryo kuri Lever Nwa ehi bulie

The Lever Calf Raise bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'ime ụmụ ehi, na-eme ka ike ụkwụ dị ala ma na-emeziwanye nguzozi na njem. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ọ bụghị nanị iji wuo ụmụ ehi a kapịrị ọnụ nke ọma, kamakwa iji kwado ike ụkwụ na arụmọrụ n'egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Nwa ehi bulie

• Guzo na efere ụkwụ nke igwe na ubu gị n'okpuru pads na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka n'ihu, ebe ikiri ụkwụ gị na-adabere na nsọtụ.
• Gaa n'elu bọọlụ nke ụkwụ gị, welie ahụ gị elu na ịgbakọta ụmụ ehi gị n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ala, na-ahapụ ikiri ụkwụ gị ka ọ daa n'okpuru ọkwa nke efere ụkwụ maka ogologo oge zuru ezu.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-ejide njikwa na ịmegharị ahụ nke ọma n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Lever Nwa ehi bulie

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịrị elu ma ọ bụ iji ume ebuli ahụ gị. Kama, lekwasị anya na mbuli na-eji nwayọ, nke a na-achịkwa na nke dị ala. Tinye aka na mkpịsị ụkwụ gị dị elu dị ka o kwere mee, jide otu nkeji, wee belata ikiri ụkwụ gị n'okpuru ọkwa ikpo okwu. Ntugharị ọsọ ọsọ, nke a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike iduga n'ịrụ ọrụ akwara na-adịchaghị mma yana mmerụ ahụ.
• Usoro Ntugharị zuru oke: Jide n'aka na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke, site na mgbatị miri emi na ala ruo n'ọkwa dị elu n'elu. Nke a na-eme ka ahụ ahụ dum na-arụ ọrụ nke ọma. Ịghara iji usoro ngagharị zuru oke nwere ike ibute nsonaazụ na-adịchaghị mma.
• Ndabere nke ọma: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na akwara afọ na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ nwere ike itinye

Lever Nwa ehi bulie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Nwa ehi bulie?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Calf Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na ị ghọtara usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Nwa ehi bulie?

• Nọdụ ọdụ Lever Calf Raise: A na-eme mgbanwe a mgbe ọ nọ ọdụ, nke na-elekwasị anya akwara naanị nke nwa ehi karịa ụdị guzoro ọtọ.
• Bent-Knee Lever Calf Raise: A na-eme mgbanwe a site na ikpere gbadara agbagọ, nke na-elekwasịkwa uru ahụ naanị ya anya nke ọma.
• Lever Calf Raise dị arọ: Mgbanwe a gụnyere ijide dumbbell ma ọ bụ efere dị arọ maka nkwụsi ike agbakwunyere, na-abawanye ike nke mgbatị ahụ.
• Incline Lever Calf Raise: A na-eme mgbanwe a n'obere oche, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke uru ahụ nwa ehi.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Nwa ehi bulie?

• Ịwụ elu bụ mgbatị ahụ ọzọ na-emeju Lever Calf Raises dị ka ọ na-agụnye mgbatị nwa ehi ugboro ugboro, nke na-enyere aka n'ịkwalite ntachi obi na ike n'ime akwara nwa ehi, na-eme ka uru ike enwetara site na Lever Calf Raises.
• Squats nwekwara ike imeju Lever Calf Raises n'ihi na ebe ha na-elekwasị anya n'apata ụkwụ na glutes, ha na-etinyekwa uru ahụ nwa ehi n'oge mmegharị elu, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike nke anụ ahụ dịkwuo elu.