Lever ọdụ Reverse ofufe

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Lever ọdụ Reverse ofufe

The Lever Seated Reverse Fly bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya ma na-akwalite uru akwara dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ dị n'etiti ndị na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Ihe omume a bara uru n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka n'ịwulite ọkpụkpụ anụ ahụ na ntachi obi, ma na-enyekwa aka n'ịkwalite nkwụsi ike na mmegharị nke nkwonkwo ubu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever ọdụ Reverse ofufe

• Jide aka nke igwe lever ka ogwe aka gị gbatịpụrụ n'ihu gị nke ọma, ọbụ aka chere ihu n'ime.
• Dabere ntakịrị site n'úkwù gị, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na anya gị lekwasịrị anya n'ihu.
• Jiri nwayọ dọpụta aka ndị ahụ n'akụkụ gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ, ruo mgbe ogwe aka gị na-adakọ n'ala.
• Jiri nwayọ weghachi aka ahụ na ọnọdụ mmalite, na-achịkwa mmegharị ahụ na ịnọgide na-enwe nchekasị n'ubu gị, wee kwugharịa maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Lever ọdụ Reverse ofufe

• Jikwaa mmegharị ahụ: Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ibuli ibu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ yana ọ gaghị elekwasị anya nke ọma otu akwara ndị e bu n'obi. Kama, jikwaa mmegharị ahụ n'ime usoro mmegharị ahụ niile. Welie ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ n'ụzọ dị nwayọọ, nke a na-achịkwa, ma n'otu aka ahụ, wetuo ha nwayọọ nwayọọ ka ọ bawanye uru uru ahụ ike.
• Gbanwee igwe ahụ nke ọma: Iji hụ na mmega ahụ dị irè ma dị mma, gbanwee igwe ka ọ dabara na ahụ gị tupu ịmalite. Aka kwesịrị ịdị n'ogo ubu mgbe ịnọ ọdụ. Ọ bụrụ na ha dị elu ma ọ bụ dị ala, ị nwere ike imebi ubu ma ọ bụ azụ gị.
• Akwụsịla: Mgbe ị dọtara aka azụ, kwụsị mgbe

Lever ọdụ Reverse ofufe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever ọdụ Reverse ofufe?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Reverse Fly. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ ga-abakwa uru ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ nke ọma iji hụ na a na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịgafe oke gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever ọdụ Reverse ofufe?

• Cable Seated Reverse Fly: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, nke na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ, na-abawanye ike nke mmega ahụ.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: Ọdịiche a na-eji eriri mgbochi, nke enwere ike ịhazi ya ka ọ dabara n'ogo ike gị yana ibugharị maka mgbatị ahụ ebe ọ bụla.
• Incline Bench Reverse Fly: Ụdị dị iche iche a na-eji oche dị n'azụ, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma na-elekwasị anya mọzụlụ dị iche iche na azụ azụ na ubu.
• Standing Reverse Fly: A na-eme mgbanwe a ka ọ kwụ ọtọ, nke na-eme ka isi ahụ dịkwuo elu ma nwee ike inye aka melite nguzozi na ọnọdụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever ọdụ Reverse ofufe?

• Bent-Over Dumbbell Rows: Omume a na-elekwasị anya n'azụ azụ na ubu, dị ka Lever Seated Reverse Fly, na-enyere aka melite ike na ọnọdụ azụ n'ozuzu ya.
• Chest Press: Ọ bụ ezie na Lever Seated Reverse Fly na-elekwasị anya na azụ nke elu ahụ, Chest Press na-elekwasị anya akwara ihu, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka ahụ dum.