Mbanye anataghị ikike nwa ehi welie

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Agbo ọnụ ègwu
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius
• Ibiharuro ribiri: Soleus

Ijambo ryo kuri Mbanye anataghị ikike nwa ehi welie

The Hack Calf Raise bụ ihe omume ezubere iche na-ewusi ike na ụda akwara nwa ehi, ebe ọ na-emekwa ka nkwụsi ike nkwonkwo ụkwụ na ike ahụ dị ala. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya dabere n'ogo ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ itinye Hack Calf Raises n'ime usoro mgbatị ahụ ha maka nguzozi ka mma, nkwalite egwuregwu, yana iji nweta akwara nwa ehi akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mbanye anataghị ikike nwa ehi welie

• Debe ụkwụ gị n'obosara n'ubu, na bọọlụ ụkwụ gị na nsọtụ ikpo okwu, na ikiri ụkwụ gị kwụgidere na nsọtụ.
• Jiri nwayọ bulie ahụ gị elu site n'itinye bọọlụ nke ụkwụ gị, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara nwa ehi gị, ma jide ọnọdụ a nwa oge.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata ikiri ụkwụ gị n'okpuru ikpo okwu, gbatịa akwara nwa ehi gị ka i nwere ike.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, jide n'aka na ị na-achịkwa njikwa ma ghara ikwe ka ibu ahụ daa ngwa ngwa.

Komeza kuganiriza Mbanye anataghị ikike nwa ehi welie

• Mmegharị a na-achịkwa: welie ikiri ụkwụ gị elu dị ka o kwere mee site n'itinye bọọlụ nke ụkwụ gị, na-agbakọ ụmụ ehi gị n'elu ebe a na-ebuli elu. Kwụsịtụ otu sekọnd n'elu tupu i wetuo ikiri ụkwụ gị nwayọ azụ. Zere iji ngwa ngwa na mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ume na-ebuli ahụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị elekwasị anya n'ahụ ahụ nwa ehi gị nke ọma.
• Usoro ngagharị: Gbaa mbọ hụ na ịgafe ngagharị ngagharị zuru oke. Belata ikiri ụkwụ gị n'okpuru ọkwa nke ngọngọ nwa ehi na ala nke mmegharị ahụ ma bulie ha elu dị ka o kwere mee n'elu. Zere ikwughachi nke ọma, n'ihi na ha agaghị eme ka uru ahụ nwa ehi kpalie nke ọma. 4

Mbanye anataghị ikike nwa ehi welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mbanye anataghị ikike nwa ehi welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Hack Calf Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya mọzụlụ nwa ehi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu arọ nke dị mma ma nwee ike iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụtara ụdị ziri ezi iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mbanye anataghị ikike nwa ehi welie?

• Na-eguzo ọtọ nwa ehi: A na-eme nke a site n'iguzo ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara na ibuli ikiri ụkwụ gị n'ala iji tinye uru ahụ nwa ehi.
• Inyinyanyịnya nwa ehi bulie: Na mgbanwe a, ị na-ehulata n'úkwù wee nwee onye gị na ya na-arụkọ ọrụ ma ọ bụ igwe dị arọ na-etinye ihe mgbochi n'azụ azụ gị, wee welie ikiri ụkwụ gị elu.
• Otu ụkwụ nwa ehi bulie: A na-arụ ụdị a site n'iguzo n'otu ụkwụ na ibuli ikiri ụkwụ gị, nke na-abawanye ike site n'ilekwasị anya n'otu nwa ehi n'otu oge.
• BOSU Ball Calf Raise: A na-eme mgbanwe a site n'iguzo na bọl BOSU ma na-ebuli ikiri ụkwụ gị, nke na-enyekwara aka melite nguzozi na nkwụsi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Mbanye anataghị ikike nwa ehi welie?

• Squats: Squats na-arụ ọrụ na ahụ gị dum gụnyere ụmụ ehi, quads, na hamstrings. Nke a mmega complements na Hack Calf Raise dị ka ọ na-enyere aka melite mkpokọta ala ahu ike na nkwụsi ike, nke nwere ike na-eme ka mma arụmọrụ na ntachi obi na nwa ehi-kpọmkwem omume.
• Ụdọ na-awụlikwa elu: Mmega ahụ cardio abụghị naanị mma maka ọkụ kalori, mana ọ na-etinyekwa uche dị ukwuu na akwara nwa ehi n'ihi mmegharị ahụ. Ọ complements na mbanye anataghị ikike nwa ehi ebuli site n'inye a ike, plyometric mmewere, nke nwere ike inyere dịkwuo nwa ehi ike ike na agility.