Mechie eriri njide

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Oro igbo dara.

Ijambo ryo kuri Mechie eriri njide

Ihe mmechi ahụ dị nso bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị na biceps gị, na-abawanye ike na ụda akwara. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, ndị na-achọ imeziwanye ike na nkọwa elu ha. Site na ijikọ Close Grip Curls n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike nweta uru ahụ ike ka mma, nkwụsi ike ogwe aka ka mma, yana mmụba n'ozuzu ike nke elu ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mechie eriri njide

• Mgbe ị na-edobe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ, gbakọọ ihe dị arọ ka ị na-eme nkwekọrịta biceps gị ka ị na-eku ume. Gaa n'ihu na-ebuli ihe dị arọ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu. Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere nkwụsịtụ ka ị na-amanye biceps gị.
• Nke nta nke nta na-amalite iweta dumbbells na mbụ ka ị na-eku ume.
• Tinyegharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.
• Gbaa mbọ hụ na ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ isi gị mgbe niile ma ejikwala azụ ma ọ bụ ubu bulie ibu; ogwe aka gị kwesịrị ịrụ ọrụ niile.

Komeza kuganiriza Mechie eriri njide

• ** Jikwaa mmegharị ahụ ***: Mgbe ị na-eme curls nso, ọ dị mkpa ijikwa mmegharị ahụ ma n'ụzọ elu na n'ụzọ ala. Zere mmejọ a na-emekarị nke ikwe ka ịdị arọ daa ngwa ngwa mgbe curl ahụ gasịrị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ghara itinye aka na uru ahụ. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ibu ahụ ka iwelie aka ike.
• ** Debe aka gị ka ọ kwụ n'akụkụ ***: ikiaka gị kwesịrị ịdị nso na ahụ gị ma guzoro n'oge mmega ahụ dum. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịkwapụ ikpere ụkwụ n'ahụ ma ọ bụ iji ha nyere aka ibuli ibu ahụ. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke ihe

Mechie eriri njide Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mechie eriri njide?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Gburugburu Ebe Obibi. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na biceps ma nwee ike ime ya na dumbbells ma ọ bụ mgbịrịgba. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na mgbatị ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mechie eriri njide?

• Nkwusa mechiri emechi: N'ụdị a, ị na-eji bench onye mgbasa ozi kewapụ biceps ma kpachie itinye aka na akwara ndị ọzọ.
• Hammer Close Grip Curls: Nke a gụnyere iji njide hama (ọbụ aka chere ibe ya ihu) nke na-elekwasị anya akwara brachialis na ogwe aka elu.
• Nọdụ ala na-emechi emechi: Na mgbanwe a, ị na-eme mmega ahụ mgbe ị nọ ọdụ nke nwere ike inye aka wepụ ihe ọ bụla na-emegharị ma ọ bụ ọkụ ọkụ.
• Ntụkwasị obi na-emechi emechi: Nke a bụ mgbanwe otu ogwe aka a na-eme mgbe ọ nọ ọdụ, na ikiaka na-adabere n'apata ime ime iji kewapụ uru ahụ bicep mma.

Ibintu byiza bikanagorwa Mechie eriri njide?

• Hammer Curls: Mmega ahụ na-emeju Curls Close Grip ka ọ na-elekwasịkwa biceps anya mana na-etinye akwara brachialis na brachioradialis karịa, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka ogwe aka elu niile.
• Ngosipụta Tricep n'elu: Mmega ahụ na-emeju Curls dị nso site na ilekwasị anya na triceps, na-enye nkwụghachi azụ na nkwado bicep nke Close Grip Curl na ịkwalite ike ogwe aka na nkwụsi ike.