Ntughari Biceps Curl

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Oro igbo dara.

Ijambo ryo kuri Ntughari Biceps Curl

The Reverse Grip Biceps Curl bụ mmega ahụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya ọ bụghị naanị biceps, kamakwa brachialis na brachioradialis, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka akwara ogwe aka gị. O zuru oke maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile na-achọ iwulite ike ogwe aka ma melite njide ha. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị, ị nwere ike ịkwalite nkọwa akwara, mee ka ike ibuli elu gị dịkwuo elu, ma melite ike elu gị n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntughari Biceps Curl

• Ka ị na-edobe ikpere gị nso n'ogo isi gị, tụgharịa ọbụ aka gị ruo mgbe ha chere ihu n'ihu. Nke a bụ ngagharị nke mbụ.
• Ugbu a, ka ị na-ejide ogwe aka elu gị kwụ ọtọ, kupụ ume ma tụgharịa ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ mgbe ị na-eme nkwekọrịta biceps gị. Gaa n'ihu na-ebuli ihe dị arọ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu.
• Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere nkwụsịtụ ka ị na-amanye biceps gị.
• Mgbe ahụ iku ume ma jiri nwayọọ nwayọọ malite ibelata dumbbells azụ n'ọnọdụ mmalite.

Komeza kuganiriza Ntughari Biceps Curl

• Nọgidesie ike: Zenarị ifegharị ma ọ bụ iji azụ gị ebuli ibu. Azụ gị kwesịrị ịdị ogologo, ụkwụ n'obosara n'ubu, na ikpere na-ehulata ntakịrị. Ntugharị ahụ kwesịrị isi n'aka gị pụta naanị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Maka uru kachasị, bulie ihe dị arọ n'ụzọ a na-achịkwa. Gụọ na atọ ka ị na-ebuli ibu ahụ, jide otu nkeji, wee gụọ ugboro atọ ka ị na-ewetu ya azụ ala.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Malite na ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma n'akụkụ gị wee tụgharịa ihe ọtùtù ahụ ruo n'ubu gị. Ọbụghị iji usoro ngagharị zuru oke nwere ike ịgbachi

Ntughari Biceps Curl Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntughari Biceps Curl?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Reverse Grip Biceps Curl. Mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi lekwasịrị anya akwara brachialis nke dị n'okpuru brachii biceps. Anụ ahụ a na-eme ka ogwe aka gị buru ibu, na ntụgharị bicep curl bụ ụzọ dị mma isi lekwasịrị anya akwara a. Agbanyeghị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike inye aka inwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosipụta mmega ahụ mbụ iji hụ na ejiri usoro ziri ezi mee ihe.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntughari Biceps Curl?

• Zottman Curl: Na mgbanwe a, ị na-amalite site na njide mgbe niile na ala mana na-atụgharị aka gị ka ị na-atụgharị, na-ejikọta uru nke ọkọlọtọ na ntụgharị curls.
• Cross Body Hammer Curl: Nke a yiri Hammer Curl, mana kama ịgbatị ibu ahụ kwụ ọtọ, ị na-atụgharị ya n'akụkụ ahụ gị n'akụkụ nke ọzọ, na-etinye akụkụ dị iche iche nke biceps na aka ihu.
• Ntụnye uche: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala ka ikpere gị dabere n'apata gị dị n'ime, nke na-ekewapụ bicep site na igbochi enyemaka ọ bụla sitere na akwara ndị ọzọ.
• Kwụsị Dumbbell Curl: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'oche ihu wee hapụ ogwe aka gị ka ọ daa, nke na-abawanye oke mmegharị na

Ibintu byiza bikanagorwa Ntughari Biceps Curl?

• Mgbatị Tricep n'elu: Mmega ahụ na-emeju Reverse Grip Biceps Curl ka ọ na-elekwasị anya na triceps, otu akwara na-emegide biceps. Ọzụzụ ndị otu akwara na-emegide nwere ike ịkwalite ike ogwe aka na nkwụsi ike n'ozuzu ya, na-emewanye arụmọrụ na mmega ahụ biceps.
• Ntụnye uche: Mmega ahụ a na-emeju Reverse Grip Biceps Curl site na ikewapụ akwara brachii biceps, na-akwalite uto akwara na ike n'otu mpaghara mana n'ụzọ dị iche, na-enye aka na mgbatị ahụ gbara gburugburu.