Mgbaka igwe kwụ otu ebe

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Obliques
• Ibiharuro ribiri: , Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius

Ijambo ryo kuri Mgbaka igwe kwụ otu ebe

The Band Bicycle Crunch bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya abs, obliques, na hip flexors, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile chọrọ iwusi isi ha ike, melite nkwụsi ike, ma kwalite ọrụ ahụ dum. Ịtinye mgbatị ahụ n'ime usoro gị nwere ike ime ka afọ gị dịkwuo ike na azụ azụ gị, meziwanye nguzozi na ọnọdụ gị, ma nwee ike ibelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbaka igwe kwụ otu ebe

• Welie ụkwụ gị abụọ ma gbadaa ikpere gị n'ogo 90-ogo, wee welie isi na ubu gị n'ala, gbatịa ogwe aka gị n'ihu.
• Idobe ụkwụ aka nri gị ka ọ kwụ ọtọ, gbatịa ụkwụ aka ekpe gị ogologo oge ka ị na-eji aka nri gị na-adọpụta eriri mgbochi n'ubu aka nri gị, na-eṅomi usoro ịgba ígwè.
• Laghachi na ọnọdụ mbụ wee megharịa mmegharị ahụ na ụkwụ aka nri na aka ekpe, jide n'aka na ị ga-eme ka isi gị na-arụ ọrụ ma na-achịkwa mmegharị ahụ.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ahụ na ị na-agbanye azụ azụ gị nke ọma n'ala n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbaka igwe kwụ otu ebe

• ** Mmegharị achịkwara ***: Ka ị na-eme mmega ahụ, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kpachapụrụ anya. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke ime ngwa ngwa na mmega ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ kama iji akwara gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mgbatị ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• ** Tinye isi ihe gị ***: Isi ihe na-eme ka ị na-eme mkpọtụ igwe igwe nke ọma bụ itinye isi gị n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara ịdọrọ bọtịnụ afọ gị banye n'ọkpụkpụ azụ gị ma mee ka azụ gị dị larịị n'ala. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka azụ na-abata, nke nwere ike ibute mgbu azụ azụ.
• **Kpọtụrụ aka n'ikpere ikpere*: ​​Ebumnuche

Mgbaka igwe kwụ otu ebe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbaka igwe kwụ otu ebe?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ crunch igwe igwe, mana ọ dị mkpa ịmalite nwayọ nwayọ wee hụ ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido, ebe ọ na-achọ nhazi na ike. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike, ị nwere ike ịmalite site na crunches bụ isi ma ọ bụ crunches ịnyịnya ígwè na-enweghị eriri. Ka ị na-ewuli ike ma na-enwekwu ahụ iru ala, ị nwere ike ịgbakwunye band ahụ maka nkwụsi ike na-abawanye. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ onwe gị kpọtụrụ ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbaka igwe kwụ otu ebe?

• Band Standing Bicycle Crunch: Na mgbanwe a, ị na-eguzo ọtọ na eriri n'okpuru ụkwụ gị, wee ṅomie mmegharị ahụ nke igwe kwụ otu ebe site n'iweta ikpere gị na ikpere gị ọnụ.
• Band Liing Bicycle Crunch: Nke a gụnyere ịdina n'azụ gị na eriri kechie n'ụkwụ gị, na ịmegharị igwe kwụ otu ebe ka ị na-edobe azụ gị n'ala.
• Band Resistance Bicycle Crunch: Maka mgbanwe a, ị na-etinye eriri ahụ na ebe a kapịrị ọnụ wee mee mmegharị ahụ crunch igwe megide nguzogide nke band.
• Band Stability Ball Bicycle Crunch: Nke a gụnyere ịmegharị igwe kwụ otu ebe na bọọlụ kwụsiri ike nke ejiri eriri kechie n'ụkwụ gị, nke na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na isi na nguzozi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbaka igwe kwụ otu ebe?

• Ndị Rọshịa na-agbagọ: Rọshịa na-atụgharị gbagọrọ agbagọ gbagọrọ agbagọ igwe kwụ otu ebe site na ilekwasị anya n'ahụ akwara na-adịghị mma, na-enye ohere maka mgbatị afọ zuru oke ma na-akwalite ike kwụ ọtọ, gbakọtara nke ọma.
• Nkwụsi ike Ball Jackknife: Mmega ahụ na-emeju ọgba aghara igwe kwụ otu ebe site n'ilekwasị anya na abs na mgbagharị hip, ọ na-agụnyekwa nkwụsi ike na nguzozi, nke nwere ike ime ka ịdị mma nke igwe igwe kwụ otu ebe.