Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie
The Hanging Straight Leg Hip Raise bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'isi gị, ọkachasị abs dị ala, mgbanwe hip, ma na-etinyekwa aka gị na akwara ubu gị. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa mgbatị ahụ etiti ma ọ bụ dị elu na-achọ ịkwalite ike ha, nkwụsi ike na nkọwa akwara ha. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye njikwa ahụ gị n'ozuzu ya, nguzozi, ọnọdụ, ma nwee ike itinye aka n'ịrụ ọrụ nke ọma n'egwuregwu na mmega ahụ dị iche iche.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie
- Debe ụkwụ gị kwụ ọtọ na ọnụ, wee jiri nwayọọ na-ebuli ha elu n'ihu gị ruo mgbe ha kwekọrọ na ala.
- Ozugbo ụkwụ gị na-adakọ n'ala, jiri úkwù gị bulie ụkwụ gị elu n'obi gị, na-eme ka ha kwụ ọtọ dị ka o kwere mee.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole iji tinye uru ahụ dị n'afọ gị.
- Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie
- Ntugharị a na-achịkwa: Ọ dị oke mkpa iji mmegharị a na-achịkwa mee mmega ahụ. Zenarị ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ jiri ume ebuli ha elu. Kama, lekwasị anya na itinye aka na isi gị na mgbatị ụkwụ gị iji bulie ụkwụ gị elu. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ ma ọ bụ iji ọkụ ọkụ bụ mmejọ a na-emekarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ yana ibelata ịdị irè nke mmega ahụ.
- iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka mmega ahụ a. Kukuo ume ka ị na-agbada ụkwụ gị wee kupụ ume ka ị na-ebuli ha elu. Nke a ga - enyere gị aka ijide njikwa na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ. Ịkwụsị ume ma ọ bụ iku ume mgbe niile nwere ike iduga nhụsianya na ike ọgwụgwụ na-enweghị isi.
- Oke oke nke
Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Hanging Straight Leg Hip Raise, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ nnukwu ike na njikwa. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ndị mbido nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị mkpa dị ka ikpere ikpere na-ebuli elu ma ọ bụ gbatịa ikpere hip welie, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na ụdị ụkwụ kwụ ọtọ ka ike ha na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie?
- Eweliri ụkwụ nkwudo dị arọ: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ihe dị arọ na nkwonkwo ụkwụ gị iji bulie nguzogide na ihe ịma aka nke mmega ahụ.
- Mkpesa na-ekowe ụkwụ elu: Kama ibuli ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị, ị na-ebuli ha n'akụkụ, nke na-etinyekwu uru ahụ na-adịghị mma.
- Reverse Hanging Hip Raise: Kama ibuli ụkwụ gị elu ruo n'obi gị, ị na-ebuli úkwù gị na mmanya ahụ, na-etinyekwu afọ gị ala.
- Ikpuchi mkpuchi ikuku: Ọdịiche a dị elu gụnyere ibuli ụkwụ gị elu n'ihu wee bugharịa ha n'akụkụ gaa n'akụkụ dị ka ihe nhicha ikuku, nke na-arụ ọrụ obliques na isi gị n'ụzọ siri ike.
Ibintu byiza bikanagorwa Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie?
- Crunches igwe kwụ otu ebe nwere ike ịkwado Hanging Straight Leg Hip Raises ka ha na-etinye ma mgbatị hip na akwara afọ, na-eme ka ike na ntachi obi nke otu akwara ndị a dịkwuo mma maka ịrụ ọrụ ka mma na ebuli hip.
- Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ mmega ahụ ọzọ dị mma nke na-emeju ihie ụkwụ kwụ ọtọ, ka ha na-elekwasị anya na obliques na ala abdominals, na-akwalite mmepe ziri ezi nke akwara isi yana ịkwalite ike ntụgharị.
Amakuru ashobora gutuma Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie
- Mmega ahụ hip
- Ụkwụ kwụ ọtọ na-ebuli mgbatị ahụ
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Ekwudoro ụkwụ na-ebuli elu maka hips
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Hanging hip welie mgbatị ahụ
- Usoro ebuli elu ụkwụ kwụ ọtọ
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Usoro iwuli elu hip hip
- Mmega ahụ na-ewusi ike n'úkwù na úkwù