Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Ijambo ryo kuri Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie

The Hanging Straight Leg Hip Raise bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'isi gị, ọkachasị abs dị ala, mgbanwe hip, ma na-etinyekwa aka gị na akwara ubu gị. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa mgbatị ahụ etiti ma ọ bụ dị elu na-achọ ịkwalite ike ha, nkwụsi ike na nkọwa akwara ha. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye njikwa ahụ gị n'ozuzu ya, nguzozi, ọnọdụ, ma nwee ike itinye aka n'ịrụ ọrụ nke ọma n'egwuregwu na mmega ahụ dị iche iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie

• Debe ụkwụ gị kwụ ọtọ na ọnụ, wee jiri nwayọọ na-ebuli ha elu n'ihu gị ruo mgbe ha kwekọrọ na ala.
• Ozugbo ụkwụ gị na-adakọ n'ala, jiri úkwù gị bulie ụkwụ gị elu n'obi gị, na-eme ka ha kwụ ọtọ dị ka o kwere mee.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole iji tinye uru ahụ dị n'afọ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie

• Ntugharị a na-achịkwa: Ọ dị oke mkpa iji mmegharị a na-achịkwa mee mmega ahụ. Zenarị ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ jiri ume ebuli ha elu. Kama, lekwasị anya na itinye aka na isi gị na mgbatị ụkwụ gị iji bulie ụkwụ gị elu. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ ma ọ bụ iji ọkụ ọkụ bụ mmejọ a na-emekarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ yana ibelata ịdị irè nke mmega ahụ.
• iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka mmega ahụ a. Kukuo ume ka ị na-agbada ụkwụ gị wee kupụ ume ka ị na-ebuli ha elu. Nke a ga - enyere gị aka ijide njikwa na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ. Ịkwụsị ume ma ọ bụ iku ume mgbe niile nwere ike iduga nhụsianya na ike ọgwụgwụ na-enweghị isi.
• Oke oke nke

Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Hanging Straight Leg Hip Raise, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ nnukwu ike na njikwa. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ndị mbido nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị mkpa dị ka ikpere ikpere na-ebuli elu ma ọ bụ gbatịa ikpere hip welie, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na ụdị ụkwụ kwụ ọtọ ka ike ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie?

• Eweliri ụkwụ nkwudo dị arọ: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ihe dị arọ na nkwonkwo ụkwụ gị iji bulie nguzogide na ihe ịma aka nke mmega ahụ.
• Mkpesa na-ekowe ụkwụ elu: Kama ibuli ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị, ị na-ebuli ha n'akụkụ, nke na-etinyekwu uru ahụ na-adịghị mma.
• Reverse Hanging Hip Raise: Kama ibuli ụkwụ gị elu ruo n'obi gị, ị na-ebuli úkwù gị na mmanya ahụ, na-etinyekwu afọ gị ala.
• Ikpuchi mkpuchi ikuku: Ọdịiche a dị elu gụnyere ibuli ụkwụ gị elu n'ihu wee bugharịa ha n'akụkụ gaa n'akụkụ dị ka ihe nhicha ikuku, nke na-arụ ọrụ obliques na isi gị n'ụzọ siri ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie?

• Crunches igwe kwụ otu ebe nwere ike ịkwado Hanging Straight Leg Hip Raises ka ha na-etinye ma mgbatị hip na akwara afọ, na-eme ka ike na ntachi obi nke otu akwara ndị a dịkwuo mma maka ịrụ ọrụ ka mma na ebuli hip.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ mmega ahụ ọzọ dị mma nke na-emeju ihie ụkwụ kwụ ọtọ, ka ha na-elekwasị anya na obliques na ala abdominals, na-akwalite mmepe ziri ezi nke akwara isi yana ịkwalite ike ntụgharị.