Ụkwụ welie hip ebuli
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ụkwụ welie hip ebuli
Leg Raise Hip Lift bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi isi ike, abs ala, na mgbanwe hip, ma na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, ebe ọ bụ na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji welie ike afọ ha, meziwanye ọnọdụ, na ịbawanye nkwụsi ike nke ahụ dum, nke bara uru maka ihe omume kwa ụbọchị na mgbatị ahụ ndị ọzọ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ welie hip ebuli
- Jiri nwayọ welie ụkwụ gị n'ogo ogo 90, na-eme ka ha kwụ ọtọ na ọnụ.
- Ozugbo ụkwụ gị ruru ogo 90-ogo, bulie hips gị n'ala ka ị na-edebe ụkwụ gị kwụ ọtọ.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata úkwù gị azụ n'ala.
- N'ikpeazụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ugboro ka akwadoro.
Komeza kuganiriza Ụkwụ welie hip ebuli
- Mmegharị a na-achịkwa: welie ụkwụ gị n'ala na-eme ka ha kwụ ọtọ wee jiri nwayọọ nwayọọ bulie úkwù gị n'ala site na iji akwara afọ gị, ọ bụghị ogwe aka gị ma ọ bụ olu. Isi ihe bụ iji mmegharị a na-achịkwa nke ọma, kama ịmegharị ma ọ bụ iji ume ọkụ bulie úkwù gị. Nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ma hụ na akwara gị na-arụ ọrụ ahụ.
- Usoro iku ume: Na-eku ume ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu ma na-eku ume ka ị na-ebuli úkwù gị n'ala. Nke a na-enyere aka itinye aka na akwara akwara gị ọbụna karịa ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
- Zere ịkeghachi azụ gị: Ihe na-emejọkarị bụ ịgbachi azụ mgbe ị na-ebuli hips. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala gị. Iji zere nke a, debe azụ gị
Ụkwụ welie hip ebuli Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ welie hip ebuli?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Leg Raise Hip Lift. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'ịkwado ụdị dị mma. Ihe omume a na-elekwasị anya na ala abdominals na hip flexors, ma ọ na-arụkwa ọrụ nke elu abs na obliques. Nke a bụ ntuziaka dị mfe maka otu esi eme ya: 1. Dina ala n'azụ gị na ogwe aka gị n'akụkụ gị. 2. Welie ụkwụ gị ka ha na-atụ aka n'elu elu ụlọ ma debe ha ọnụ. 3. Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbada ha azụ n'ala, ma ekwela ka ha metụ ala. 4. Welie ụkwụ gị elu, wee bulie úkwù gị n'ala na n'obi gị. 5. Jiri nwayọ belata úkwù gị azụ n'ala. Nke a bụ otu rep. Cheta, ọ kacha mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike physiotherapist kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ma ọ bụ ọnọdụ ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ welie hip ebuli?
- Ụkwụ dị arọ na-ebuli elu elu: Mgbanwe a na-agbakwụnye mmegide mmega ahụ site na ijide dumbbell ma ọ bụ ịdị arọ n'etiti ụkwụ gị mgbe ị na-eme ụkwụ na-ebuli elu na ibuli elu.
- Nkwụgide Ụkwụ welie Hip Elift: Ọdịiche a chọrọ ogwe ndọpụta ma ọ bụ akụrụngwa yiri ya, ebe ị kwụgidere na mmanya ahụ wee bulie ụkwụ na úkwù gị elu.
- Ụkwụ Bọọlụ Na-ebuli elu Hip: Ọdịiche a gụnyere iji bọọlụ kwụsiri ike ma ọ bụ mgbatị ahụ n'okpuru ụkwụ gị, nke nwere ike ịbawanye ihe ịma aka ahụ site na ịgbakwunye otu nguzozi na mmega ahụ.
- Reverse Leg Raise Hip Lift: Kama ibuli ụkwụ gị ka ị dinara n'azụ gị, mgbanwe a gụnyere ịdina n'afọ gị na ibuli ụkwụ gị elu, nke nwere ike ịchọta uru dị iche iche na ahụ gị dị ala.
Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ welie hip ebuli?
- Akara Glute nwere ike imeju ụkwụ na-ebuli elu elu site na ime ka azụ azụ dị ala na akwara glute ike, na-enyere aka ịkwado mmegharị hip gị yana melite arụmọrụ gị n'ozuzu ya na Leg Raise Hip Lifts.
- Crunches igwe kwụ otu ebe nwekwara ike ịkwalite uru Leg Raise Hip Lifts, ebe ha na-elekwasị anya na abs na obliques dị ala, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ Leg Raise Hip Lifts nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Ụkwụ welie hip ebuli
- Ụkwụ Aru Ebuli Hip Ebuli
- Ebuli ụkwụ na-emega ahụ n'úkwù
- Hip Lift Bodyweight mgbatị ahụ
- Eweliri ụkwụ maka toning n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù nke ịdị arọ
- Mmega ahụ Hip Lift maka ukwu
- Ụkwụ welie hip ebuli enweghị akụrụngwa
- N'úkwù edoro ụkwụ welie ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka eriri ukwu
- Enweghị ihe mmega ahụ n'úkwù slimming