Band jaak mma nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Band jaak mma nọdụ ala

The Band Jack Knife Sit-up bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi abdominal gị ike, mgbatị hip, na azụ azụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka etiti gị. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi nkwụghachi ike ya. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike na nkwụsi ike na-eme ka ọ dịkwuo mma kamakwa ọ na-eme ka nguzozi, ọzịza, na arụ ọrụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band jaak mma nọdụ ala

• Jiri aka abụọ jide nsọtụ nke eriri ahụ, ma gbatịa ogwe aka gị ogologo n'elu isi gị, mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ.
• N'otu mmegharị mmiri, mee nọdụ ala site na ibuli elu ahụ gị n'ala ka ị na-adọkpụ ikpere gị n'otu oge gaa n'obi gị.
• N'elu mmegharị ahụ, ahụ gị kwesịrị ịmepụta ọdịdị V ma ị ga-enwe mmetụta mgbakasị na akwara afọ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, gbatịa aka na ụkwụ gị, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps achọrọ.

Komeza kuganiriza Band jaak mma nọdụ ala

• Mmegharị a na-achịkwa: Ọ dị mkpa iji mmegharị a na-achịkwa mee mmega ahụ. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume iji bulie onwe gị elu. Kama nke ahụ, jiri akwara afọ gị jiri nwayọọ nwayọọ welie elu ahụ gị na ikpere gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu n'otu oge iji zute ahụ elu gị.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara iweda ahụ gị ka ọ laghachi azụ mgbe onye ọ bụla gachara ka ahụ gị dị larịị tupu ịmalite nzaghachi na-esote.
• Zere eriri olu: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdọrọ n'olu n'oge ịnọ ọdụ. Iji zere nke a, lekwasị anya na idobe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche.

Band jaak mma nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band jaak mma nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịnwale mgbatị ahụ Band Jack Knife Sit-up, mana ọ dị mkpa ịmara na nke a bụ mmega ahụ dị elu karịa. Ọ na-achọ ezigbo ego nke isi ike na njikwa. Ọ bụrụ na ị na-amalite, ọ ga-aka mma ịmalite site na mmega ahụ dị mfe dị ka nọdụ ọdụ ma ọ bụ crunches, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ gị na mmegharị mgbagwoju anya dị ka Band Jack Knife Sit-up ka ike gị na ahụike gị na-akawanye mma. . Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ wee kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mgbatị ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band jaak mma nọdụ ala?

• The Medicine Ball Jack Knife Sit-up: Na mgbanwe a, ị na-eji aka abụọ jide bọọlụ ọgwụ mgbe ị na-eme ọdụ, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na isi gị.
• Bọọlụ Stability Jack Knife Sit-up: Ụdị a na-eji bọọlụ kwụsie ike na-etinyekwu akwara ma melite nguzozi na nkwụsi ike.
• V-Up Jack Knife Sit-up: Kama ịgbada ikpere gị, ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, na-akpụ aru 'V' na ahụ gị n'elu oche.
• Otu Ụkwụ Jack Knife Sit-up: Mgbanwe a na-agụnye ibuli naanị otu ụkwụ n'otu oge, nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị iche iche ma na-agbakwụnye ihe isi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Band jaak mma nọdụ ala?

• Plank: Mmega ahụ nke plank na-emeju ịnọdụ ọdụ nke Band Jack Knife site na ime ka akwara dị ike, nke na-enyere aka melite nkwụsi ike na ntachi obi dị mkpa iji rụọ ọdụ ọdụ Band Jack Knife nke ọma.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe na-eme ka Band Jack Knife nọ ọdụ site na ilekwasị anya na abs na obliques dị ala, si otú a na-ahụ n'ụzọ zuru oke nke ngagharị na mgbatị afọ zuru oke.