Mgbanaka mgbanaka

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Mgbanaka mgbanaka

Mgbanaka mgbanaka bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'obi, triceps, na ubu, na-eme ka ike, nkwụsi ike, na mgbanwe. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, ọkachasị ndị na-eme mgbatị ahụ ma ọ bụ ibuli ibu. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mgbanaka mgbanaka n'ime usoro ha na-eme iji melite nkowa akwara ha, kwalite njikwa ahụ n'ozuzu ya, ma kwalite arụmọrụ ha na mmegharị mgbagwoju anya ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbanaka mgbanaka

• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha nọ n'ogo ogo 90, hụ na ubu gị dị n'okpuru ikpere gị.
• Ka ị na-arịdata, debe ikpere gị nso n'ahụ gị na isi gị na-arụ ọrụ iji kwado nkwụsi ike na njikwa.
• Ozugbo ị rutere ebe kacha ala, jiri akwara obi na ogwe aka mee ka onwe gị laghachi azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ ọzọ.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbanaka mgbanaka

• Ntugharị a na-achịkwa: Ntugharị nwayọ na njikwa dị oke mkpa maka ịme mgbanaka mgbanaka n'enweghị nsogbu. Wetuo ahụ gị nwayọ ruo mgbe ubu gị dị n'okpuru ikpere gị, wee gbaghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume ebuli ahụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Nọgidesie ike: Nkwụsi ike bụ ihe ịma aka a na-ahụkarị mgbe ị na-eme mgbanaka mgbanaka. Iji nọgide na-enwe nkwụsi ike, tinye aka na isi gị ma mee ka ahụ gị sie ike n'oge mmega ahụ. Zere ịgbagharị ma ọ bụ hapụ mgbanaka ahụ gaa n'akụkụ.
• Ndozi n'ikpere aka nke ọma: Mgbe ị na-akụtu, a ga-atụ aka n'ikpere gị azụ azụ, ọ bụghị ịgbapụ n'akụkụ. Nke a ga-enyere aka

Mgbanaka mgbanaka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbanaka mgbanaka?

Mgbanaka mgbanaka na-esi nnọọ ike ma na-achọ nnukwu ike nke elu ahụ, nkwụsi ike, na njikwa. Ya mere, a naghị atụ aro ha maka ndị mbido. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ bụ isi iji wulite ike ha wee jiri nwayọ na-aga n'ihu na mmega ahụ siri ike karị. A na-atụ aro ka ịmalite site na mmega ahụ dị mfe dị ka ntinye elu ma ọ bụ bench dips. Ozugbo ha wulitere ike na nkwụsi ike zuru oke, ha nwere ike ịga n'ihu na mmega ahụ dị elu dị ka mgbanaka mgbanaka. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbanaka mgbanaka?

• Ọdịiche ọzọ bụ mgbanaka mgbanaka dị arọ, nke onye na-emega ahụ na-eyi belt ma ọ bụ vest dị arọ iji mee ka ihe isi ike na ike dị mkpa iji mee ntinye ahụ.
• The Static Hold Ring Dips bụ mgbanwe ebe onye ọ bụla na-ejide onwe ya n'ebe dị iche iche nke ntanye ahụ iji mee ka ahụ erughị ala ma melite nguzozi.
• The Ring Dips with Leg Raise bụ ụdị ihe ịma aka karịa nke na-etinye ụkwụ na-ebuli elu n'elu nkesa iji tinye uru akwara.
• N'ikpeazụ, mgbanwe mgbanwe mgbanaka Bulgarian na-agụnye ịtụgharị ọbụ aka n'èzí n'elu ntinye ahụ, nke na-etinye aka na akwara obi.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbanaka mgbanaka?

• Ntupu nwekwara ike imeju mgbanaka mgbanaka ka ha na-elekwasị anya na otu akwara na-emegide, karịsịa azụ na biceps, nke nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya, dị mkpa maka ịrụ ọrụ mgbanaka.
• Ntugharị aka bụ ihe mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju mgbanaka mgbanaka, ebe ọ bụ na ha na-elekwasị anya n'ubu na triceps, ma na-etinyekwa isi ahụ, na-eme ka ike na njikwa anụ ahụ dị elu, nke dị oke mkpa maka ịkwado ụdị na nguzozi n'oge mgbanaka mgbanaka.