Mmechi-jide Push-elu

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Mmechi-jide Push-elu

The Close-Grip Push-up bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na triceps, obi, na akwara isi, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke elu ahụ dịkwuo elu. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya dịka ike onye ọ bụla na ọkwa ahụike siri dị. Ihe omume a bara uru maka ndị na-achọ imeziwanye ahụ ike ha, na-eme ka ahụ ha dị elu, na-ewulite ike ịrụ ọrụ maka ihe omume kwa ụbọchị ma ọ bụ egwuregwu ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mmechi-jide Push-elu

• Wetuo ahụ gị gaa n'ala, hụ na a na-edobe ikpere gị nso na ahụ gị ma ghara ịpụpụ.
• Gaa n'ihu na-agbada ruo mgbe obi gị dị n'elu ala.
• Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-etinye aka na isi gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Mmechi-jide Push-elu

• Nọgide na-edozi ahụ nke ọma: ahụ gị kwesịrị ịmalite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Zere ịda mbà n'úkwù gị ma ọ bụ ibuli úkwù gị elu nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike ime ka ọkpụkpụ azụ dị ala. Tinye akwara akwara gị n'oge mmegharị ahụ niile iji nyere aka idowe nhazi a.
• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịgba ọsọ na mmega ahụ. Wetuo ahụ gị nwayọ wee jiri njikwa gbagoo azụ n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga - enyere aka ịbawanye njikọ akwara ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Omimi nke Push-elu: Buru n'uche iwetu ahụ gị ruo mgbe obi gị dị naanị sentimita ole na ole site n'ala. Nke a na-enye ohere maka mmegharị mmegharị zuru oke, nke bụ isi maka inweta ihe kacha mma

Mmechi-jide Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mmechi-jide Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ-Njigide Push-up. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'ihi na ọ na-achọ ezigbo ike elu. Ọ dị mkpa ibido nwayọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, enwere ike ịbawanye ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ nhazi. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ndị mbido nwere ike gbanwee mmega ahụ site n'ime mgbatị ahụ na ikpere ha ruo mgbe ha wulitere ike zuru oke.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mmechi-jide Push-elu?

• Spiderman Push-Up: Ka ị na-agbada ahụ gị n'ala, ị na-ebuli otu ụkwụ n'otu oge na ala wee bute ikpere gị n'ikpere aka gị, na-etinye aka na isi gị na obliques.
• Otu ogwe aka Push-Up: Nke a bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-eji naanị otu ogwe aka na-eme mmegharị ahụ, nke na-abawanye mkpa na isi gị na ike elu gị.
• Kwụsị Push-Up: Ị na-etinye ụkwụ gị n'elu elu dị elu dị ka oche ma ọ bụ steepụ, nke na-eme ka ihe isi ike dịkwuo elu ma na-elekwasị anya n'obi na ubu karịa.
• Plyometric Push-Up: Na mgbanwe mgbawa a, ị na-eji ike zuru oke bulie aka gị elu, nke na-eme ka ike na ike gị dịkwuo mma.

Ibintu byiza bikanagorwa Mmechi-jide Push-elu?

• Diamond Push-ups: Dị ka ihe na-emechi emechi, mgbachi diamond na-etinye aka na triceps na akwara obi dị n'ime, na-enye mgbatị ahụ siri ike maka otu akwara ndị a na ịkwalite ntachi obi na ike.
• Ndị na-akụ okpokoro isi: Ndị na-akụ okpokoro isi na-elekwasị anya na triceps, dị ka ntinye aka na-emechi emechi, ma ha na-etinyekwa aka na aka aka na aka aka, na-enye mgbatị ahụ nke ọma nke na-emeju ebe a na-elekwasị anya na ntinye aka nso.