Mgbatị mgbatị hip

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Mgbatị mgbatị hip

Mgbatị mgbatị hip bụ mmega ahụ bara uru emebere nke ọma iji kwalite mgbanwe, kwalite mmegharị, na ike akwara gburugburu nkwonkwo hip. Ọ dabara adaba maka ndị na-eme egwuregwu, ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ahụ hip, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ahụ ike na ọnọdụ ha n'ozuzu ya. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ka ọ na-enyere aka n'ibelata mgbu azụ azụ, na-emezi nguzozi, ma nwee ike ịkwalite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị mgbatị hip

• Welie ụkwụ aka nri gị ma tinye ya n'elu, na-eme ka ikpere gị gbadaa n'ogo 90-ogo.
• Gaa n'ihu n'ụkwụ aka nri gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ aka ekpe gị gbatịa n'azụ gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30 ka ị nwee mmetụta gbatịa n'úkwù na apata ụkwụ gị.
• Jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbatị mgbatị hip

• Nọgidesie Ike: Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na úkwù gị n'ihu n'ihu. Zere ịdabere n'ihu ma ọ bụ n'akụkụ n'ihi na nke a nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ ma nwee ike imerụ ahụ. Tinye akwara akwara gị aka iji kwado ọnọdụ a.
• Mgbatị nke nta nke nta: Jiri nwayọọ na-aga n'úkwù gị ruo mgbe ị na-enwe mgbatị n'ihu úkwù na apata ụkwụ gị. Amanyela mmegharị a ma ọ bụ na ị nwere ike imebi akwara gị. Mgbatị ahụ kwesịrị ịdị mma ma ghara ịkpata mgbu.
• Jide na iku ume: Jide mgbatị ahụ ma ọ dịkarịa ala 30 sekọnd, na-eme ka ahụ gị dị jụụ na iku ume miri emi. Na-ejide ume gị ma ọ bụ iri iri

Mgbatị mgbatị hip Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị mgbatị hip?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Hip Extension Stretch. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee hụ ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ bara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmegharị ahụ na mbụ. Ọzọkwa, cheta ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị mgbatị hip?

• A na-eme mgbatị mgbatị Hip Seated site n'ịnọ ọdụ na nsọtụ oche, gbatịa otu ụkwụ ogologo n'ihu gị wee dabere n'ihu iji gbatịa hip.
• Mgbatị ụkwụ ịgha ụgha na-agụnye ịdina ala n'azụ gị, gbadaa otu ikpere wee bute ya n'obi gị, wee gbatịa ụkwụ elu elu ka ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ n'ala.
• Mgbatị ụkwụ ịgbatị ikpere ụkwụ na-achọ ka ị gbuo ikpere n'ala n'otu ikpere, jiri ụkwụ nke ọzọ gbadaa n'ala n'ihu gị, wee mee ka úkwù gị gaa n'ihu iji gbatịa.
• A na-eme mgbatị ahụ Supine Hip Extension Stretch site n'ịdina n'azụ gị na ikpere abụọ na-ehulata na ụkwụ dị larịị n'ala, wee bulie otu ụkwụ wee gbatịa ya elu ka ị na-edebe ụkwụ nke ọzọ n'ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị mgbatị hip?

• Akpụkpọ anụ bụ mgbatị ahụ bara uru nke na-ejikọta nke ọma na Hip Extension Stretch n'ihi na ha na-arụ ọrụ n'otu anụ ahụ - glutes, hamstrings, na hip flexors - ma na-enyere aka melite nguzozi, nhazi, na mmegharị hip.
• Deadlifts na-akwadokwa mgbatị mgbatị Hip ka ha na-elekwasị anya na agbụ azụ, gụnyere glutes na hamstrings, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke hips gị dịkwuo elu, nke nwere ike inye aka n'ịrụ mgbatị hip nke ọma.