Mgbatị Ubu n'azụ azụ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Mgbatị Ubu n'azụ azụ

Ubu gbatịa n'azụ azụ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka melite mgbanwe na oke mmegharị n'ubu, ma na-ebelata nchekasị na nchekasị n'ime ahụ dị elu. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, karịsịa ndị na-enwekarị ahụ erughị ala ubu ma ọ bụ elu azụ n'ihi ịnọ ogologo oge ma ọ bụ ọnọdụ adịghị mma. Site n'itinye mgbatị a n'ime oge ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite ahụike ubu ha n'ozuzu, meziwanye ọnọdụ ha, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ metụtara ubu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Ubu n'azụ azụ

• Gbatịa otu ogwe aka kwụ ọtọ, wee gbadaa ya n'ikpere aka wee rute ya n'azụ isi gị na ala azụ gị ka ị nwere ike.
• Jiri ogwe aka gị nke ọzọ, rute n'azụ gị wee gbalịa ijide mkpịsị aka nke ogwe aka gị gbatịrị agbatị.
• Ozugbo ị jichiri mkpịsị aka gị, jiri nwayọọ dọrọ ogwe aka elu ala ka ọ gbatịkwuo ogologo, jide 15-30 sekọnd.
• Hapụ mgbatị ahụ, gbanwee ogwe aka, ma megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbatị Ubu n'azụ azụ

• Amanyela Mgbatị ahụ: Zenarị ịdọrọ ma ọ bụ ịmanye ogwe aka gị karịa ka ọ nwere ike ịga nke ọma. Nke a nwere ike ịkpata mgbaka akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, jiri nwayọọ welie mgbatị ahụ ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị nro, ma jide ya ebe ahụ. Ka oge na-aga, mgbanwe gị ga-akawanye mma.
• Debe ubu gị ala: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ibuli ubu gaa na ntị n'oge mgbatị ahụ. Gbaa mbọ hụ na ubu gị dị jụụ ma gbadaa ka ịzenarị nsogbu na-enweghị isi n'olu gị.
• Jikwaa iku ume gị: iku ume nke ọma dị mkpa maka mgbatị ahụ ọ bụla na-agbatị. Na-eku ume nke ukwuu ma kupụ ume ka ị na-eme ka mgbatị ahụ dị omimi. Nke a na-enyere aka mee ka akwara ahụ dajụọ ma mee ka mmegharị gị dịkwuo elu.
• Symmetry dị mkpa: Mee

Mgbatị Ubu n'azụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Ubu n'azụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'ubu n'azụ azụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji nyere aka mee ka mgbanwe dịwanye elu na oke mmegharị n'ubu. Ọ dị mkpa mgbe niile ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ọ bụla n'oge mgbatị ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mgbatị ahụ iji hụ na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Ubu n'azụ azụ?

• Mgbatị Ubu Anọ ọdụ: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'oche na azụ gị kwụ ọtọ wee mee mgbatị ahụ, nke nwere ike inye aka mee ka isi gị kwụsie ike ma lekwasị anya n'ubu gị.
• The Dina Down Downer Stretch: A na-eme mgbanwe a na-edina ala n'azụ gị, nke nwere ike inye mgbatị miri emi ma nyere aka ịhazi ọkpụkpụ azụ gị.
• Mgbidi Ubu Na-agbatị: Nke a gụnyere iguzo n'akụkụ mgbidi na ịkwaga ogwe aka gị elu na ala na 'mmụọ mmụọ snow' mgbe ị na-etinye aka gị na mgbidi ahụ, nke nwere ike inye aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo n'ubu gị.
• Mgbatị Ubu Towel: Maka mgbanwe a, ị na-ejide akwa nhicha n'etiti aka gị n'azụ azụ, nke nwere ike inye ogologo mgbatị miri emi ma nyere ndị nwere obere mgbanwe aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Ubu n'azụ azụ?

• Rotator Cuff Stretch: Omume a na-elekwasị anya kpọmkwem akwara rotator cuff bụ nke dị mkpa na mmegharị ubu na nkwụsi ike, ya mere na-akwalite uru nke Ubu Stretch Behind Back.
• Mgbatị olu: Mmega ahụ a na-enyere aka ịkwụsị esemokwu n'olu na azụ azụ, ebe jikọtara ya na ubu, ya mere na-eme ka ịdị irè nke Ubu Stretch Behind Back site n'ịhụ na akwara niile gbara ya gburugburu na-adịkwaghị mfe.