Mgbatị elu ala ịgha ụgha

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi

Ijambo ryo kuri Mgbatị elu ala ịgha ụgha

The Side Liing Floor Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ nke azụ azụ gị, úkwù, na obliques gị, na-akwalite mgbanwe na ibelata ahụ ike. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọdụ ala ogologo oge ma ọ bụ nwere mgbu azụ. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite ọnọdụ, belata ahụ erughị ala, na ịkwalite mmegharị ahụ na ịrụ ọrụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị elu ala ịgha ụgha

• Jiri nwayọọ dọrọ ikpere aka ekpe gị gaa n'obi gị, ebe ị na-agbatị ụkwụ aka nri gị ogologo.
• Melite aka ekpe gị n'azụ gị, na-agbalị imetụ ala ahụ aka, ka ị na-edebe aka nri gị n'ikpere aka ekpe gị iji dobe ya.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd ka ị na-eku ume miri emi ma kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Mgbatị elu ala ịgha ụgha

• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọọ welie ụkwụ elu gị elu ka ị nwere ike, na-edebe ya ogologo. Jide mgbatị ahụ maka sekọnd ole na ole, wee wetuo ya azụ ala. Zere mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike imerụ ahụ. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa iji gbatịa mọzụlụ nke ọma.
• Njikwa ume: iku ume bụ akụkụ dị mkpa nke mgbatị ahụ ọ bụla. Kuku ume ka ị na-ebuli ụkwụ gị, ma kupụ ume ka ị na-agbada ya. Nke a na-enyere aka mee ka akwara dị jụụ ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè. Zere ijide ume gị, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata esemokwu n'ime ahụ gị.
• Zere ịgbatị oke: Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịgbatị ruo n'ókè ebe ọ na-adị gị

Mgbatị elu ala ịgha ụgha Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị elu ala ịgha ụgha?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Side Liing Floor Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka mee ka mgbanwe dị mma ma belata ahụ ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwekwara ike inye aka maka ndị mbido ịme mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke ọkachamara a zụrụ azụ, dị ka onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ahụike, ọbụlagodi na mmalite.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị elu ala ịgha ụgha?

• The Side Liing Tricep Stretch: N'ụdị a, ị dinara n'akụkụ gị, gbadaa ogwe aka gị elu wee rute aka gị ruo n'ubu nke ọzọ, na-agbatị triceps gị.
• The Side Liing Hip Stretch: Maka mgbatị a, dina n'akụkụ gị, gbadaa ụkwụ ala gị maka nkwado, ma dọta ikpere gị n'elu n'ime obi gị, gbatịa akwara hip gị.
• Ubu Ịgha Ụgha: Nke a gụnyere ịdina n'akụkụ gị na ogwe aka ala gị gbatịpụrụ ogologo na ogwe aka elu gị na-erute iji dọpụta ogwe aka gbatiri nso, gbatịa uru ubu gị.
• The Side Liing Hamstring Stretch: Na mgbanwe a, ị na-edina n'akụkụ gị, na-eme ka ụkwụ gị na-ehulata maka nkwado, na-agbatị ma bulie ụkwụ elu gị, na-agbatị eriri ụkwụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị elu ala ịgha ụgha?

• Akụkụ akụkụ: Ndị a na-arụ ọrụ n'otu akwara dị n'akụkụ dị ka Side Liing Floor Stretch, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi, nke nwere ike imeziwanye ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• okirikiri ụkwụ: Mmega ahụ a na-enyere aka ịbawanye mmegharị hip na mgbanwe mgbanwe, nke na-emeju akụkụ akụkụ Liing Floor Stretch site n'ịkwalite oke mmegharị na mgbanwe na akwara hip na apata ụkwụ.