Mgbatị n'akụkụ guzoro ọtọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi

Ijambo ryo kuri Mgbatị n'akụkụ guzoro ọtọ

Sting Lateral Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka melite mgbanwe na ọnọdụ, na-elekwasị anya na akwara obliques, azụ na ubu. Ọ bụ ezigbo mmega ahụ maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ndị na-eme egwuregwu, na ndị agadi, ebe ọ na-enyere aka ibelata esemokwu na isi ike nke ịnọ ogologo oge ma ọ bụ mgbatị ahụ siri ike kpatara. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite mmegharị ha n'akụkụ gaa n'akụkụ, melite nhazi ahụ n'ozuzu ya, ma kwalite iku ume ka mma, na-atụnye aka na ịdịmma na arụmọrụ ha n'ozuzu ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị n'akụkụ guzoro ọtọ

• Welie ogwe aka aka nri gị n'isi ma dabere na ọkpụkpụ gị n'akụkụ aka ekpe gị, na-eme ka úkwù na ụkwụ gị guzoro.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 10-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị n'akụkụ aka nri nke ahụ gị.
• Laghachi na ọnọdụ mbụ wee jiri ogwe aka ekpe gị megharịa otu mmegharị ahụ, dabere n'akụkụ aka nri gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, akụkụ ndị ọzọ.

Komeza kuganiriza Mgbatị n'akụkụ guzoro ọtọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ọ bụla ngwa ngwa ma ọ bụ nke na-adịghị mma. Ndị a nwere ike ịkpata mgbaka akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Mee ume ka ị kwụ ọtọ ma kupụ ume ka ị dabere n'akụkụ.
• Mgbatị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, hụ na ị na-agbatị ahụ gị kpamkpam. Tinye aka gị n'isi ma dabere n'akụkụ ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'akụkụ akụkụ ahụ gị. Agbanyeghị, agbatịla oke n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Zere ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ: mmejọ a na-emekarị bụ ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Nke a nwere ike imebi azụ ma ghara ịgbatị nke ọma

Mgbatị n'akụkụ guzoro ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị n'akụkụ guzoro ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Standing Lateral Stretch. Mmega ahụ dị mfe ma dị nchebe, na-eme ka ọ dị mma maka ndị mmadụ na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido. Ọ na-enyere aka melite mgbanwe na ọnọdụ, na-agbatị akwara dị n'akụkụ ahụ gị. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kpọtụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị n'akụkụ guzoro ọtọ?

• Ọdịiche ọzọ bụ Standing Lateral Stretch with a Resistance Band, ebe ị na-ejide eriri mgbochi n'elu, jiri aka abụọ dọpụ ya iche, wee dabere n'otu akụkụ iji gbatịa.
• The Cross Body Lateral Stretch bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-agafe otu ụkwụ n'azụ nke ọzọ wee dabere n'akụkụ ụkwụ ihu, na-agbatị otu akụkụ ahụ n'elu.
• The Standing Lateral Stretch with a Twist na-agbakwụnye ntụgharị na gbatịa, ebe ị na-eme mgbatị ahụ bụ isi wee tụgharịa ahụ gị elu gaa n'uko ụlọ.
• N'ikpeazụ, Oche Lateral Stretch bụ oche nọ ọdụ ebe ị nọ ọdụ n'oche, gbatịa otu ogwe aka n'elu wee dabere n'akụkụ nke ọzọ, zuru oke maka ndị nwere nsogbu iguzo ogologo oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị n'akụkụ guzoro ọtọ?

• The Triangle Pose bụ nnukwu ihe nkwado ọzọ na Standing Lateral Stretch n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-agbatị ma na-ewusi apata ụkwụ, ikpere, na nkwonkwo ụkwụ ike, kamakwa na-emepe igbe na ubu, na-akwalite ọnọdụ dị mma.
• The Extended Side Angle Pose nwekwara ike ịbụ ihe nkwado bara uru na Sting Lateral Stretch dị ka ọ na-enye mgbatị miri emi na ukwu na úkwù, na-eme ka ike dịkwuo mma, ma na-enyere aka ime ka uru ahụ dị n'afọ.