Mgbochi Mgbakwụnye Mgbapụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ig: N'ikwusịsit Ọkphia
• Ibiharuro risha: Erector Spinae
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus, Hamstrings

Ijambo ryo kuri Mgbochi Mgbakwụnye Mgbapụ

Ngwọta Mgbakọ Nkwụghachi ụgwọ bụ mmega ahụ na-ewuli elu na-elekwasị anya n'azụ azụ, hamstrings, na glutes, na-enye ụzọ dị mma ma dị irè iji melite nkwụsi ike na ọnọdụ. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ime ka agbụ azụ ha sie ike ma ọ bụ nwetaghachi mmerụ ahụ dị ala. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite ahụike gị n'ozuzu ya, kwalite nhazi ahụ ka mma, ma belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ na mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbochi Mgbakwụnye Mgbapụ

• Jide n'akụkụ nke ọzọ nke mgbochi mgbochi na aka abụọ, ogwe aka zuru oke n'ihu gị, nke mere na e nwere esemokwu na band.
• Jiri nwayọ bulie elu ahụ gị n'ala site na ịgbatị azụ gị ka ị na-edobe ogwe aka gị ogologo, na-adọta eriri ahụ n'akụkụ gị ka ị na-ebili.
• Jide ọnọdụ maka otu sekọnd n'elu mmegharị ahụ, hụ na akwara azụ gị na-arụ ọrụ nke ọma.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ elu gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ahapụ esemokwu ahụ n'agbụ ahụ, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Mgbochi Mgbakwụnye Mgbapụ

• Ntugharị a na-achịkwa: Mmejọ a na-emekarị bụ ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Kama, welie elu ahụ gị n'ala nwayọọ nwayọọ ka ị na-adọta eriri ahụ n'ahụ gị. Ntugharị a na-achịkwa ga-enyere aka itinye uru ahụ dị na azụ azụ gị nke ọma karị.
• Nọgide na-enwe obi erughị ala: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ikwe ka ìgwè ahụ ghara ịda mbà n'oge mmega ahụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-edobe mgbakasị ahụ n'agbụ ahụ oge niile iji bulie ịdị irè nke mmega ahụ.
• Zere imebiga ihe ókè: Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ibuli elu ahụ gị n'ala, zere imebiga ihe ókè ma ọ bụ ịgbachi azụ gị nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Ku ume

Mgbochi Mgbakwụnye Mgbapụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbochi Mgbakwụnye Mgbapụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Resistance Band Floor Hyperextension. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji eriri nwere ọkwa nguzogide dabara adaba maka ike ha dị ugbu a yana ilekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịmalite site na iji obere mmachi wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide ka ike ha na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ha nwere ọnọdụ azụ ọ bụla dị adị, ha kwesịrị ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ịmalite nke a ma ọ bụ mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbochi Mgbakwụnye Mgbapụ?

• Hyperextension oche oche Rome: A na-eme mgbanwe a n'oche Rome ma ọ bụ bench hyperextension. Ị na-echekwa ụkwụ gị n'okpuru pads wee wetuo ahụ gị elu, wee welie ya ọzọ site na iji uru azụ azụ gị.
• Swiss Ball Hyperextension: Dị ka Stability Ball Hyperextension, ma na mgbanwe a, ị na-etinye ụkwụ gị n'ala na hips gị na bọl Switzerland, na-eji aka gị mee ka ahụ gị guzosie ike ka ị na-ebuli ma na-agbada elu gị.
• Ntụle Bench Hyperextension: A na-eme nke a n'elu oche na-ada azụ na ahụ gị chere ihu ala. Ị jide n'elu oche ahụ, gbadaa elu ahụ gị, wee welie ya ọzọ.
• Hyperextension na Plate Arọ: Ọdịiche a na-agbakwụnyekwu iguzogide mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbochi Mgbakwụnye Mgbapụ?

• Planks nwekwara ike ịkwado Nkwụsi ike Band Floor Hyperextensions ka ha na-elekwasị anya na nkwụsi ike nke isi, nke dị mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ n'oge Hyperextension.
• Mmega ahụ nke nnụnụ-nkịta bụ mmega ahụ ọzọ bara uru, ebe ọ na-enyere aka melite nguzozi na nkwụsi ike, na-etinye otu akwara ahụ dị ka Resistance Band Floor Hyperextensions, ma na-akwalitekwa nhazi azụ azụ kwesịrị ekwesị.