Nkwusioru na-adọta

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Erector Spinae
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Nkwusioru na-adọta

Nkwusioru nkwusioru bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na isi, glutes, na hamstrings, na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme maka ịdị irè ya n'ịgbalite akwara isi ike, ịkwalite njikwa ahụ, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru na-adọta

• Na-aga n'ihu nzọụkwụ ole na ole ruo mgbe esemokwu dị na eriri ahụ, wee dabere n'ihu n'ime ebe a na-adọba ụgbọala, na-edebe ụkwụ gị n'obosara n'úkwù na ogwe aka gị gbatịpụrụ n'ihu gị.
• Idobe isi gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ, dọpụta ahụ gị gaa n'ihu site n'ịkwaghachi ogwe aka gị azụ, na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
• Jiri nwayọọ gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị, na-ekwe ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa na esemokwu na eriri mgbe niile.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Nkwusioru na-adọta

• ** Na-edozi Nhazi ahụ ***: Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka ahụ gbadaa ma ọ bụ gbadaa n'úkwù. Iji zere nke a, tinye isi gị ma hụ na ahụ gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ dị mma ma zere nsogbu na-adịghị mkpa na azụ ala gị.
• ** Mmegharị achịkwara**: Mee ndọtị ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume iji bulie onwe gị elu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ.
• ** Lekwasị anya na akwara ziri ezi ***: nkwusioru a na-adọkpụ bụ iji lekwasịrị anya n'azụ, ubu,

Nkwusioru na-adọta Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru na-adọta?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Pull nkwusioru Site na mmega ahụ, mana ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji zere mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na-akawanye mma. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye ndu nwere ahụmahụ site na usoro a iji hụ na emechara mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru na-adọta?

• Nkwusioru nkwusioru Site na iji Twist gụnyere ịgbakwụnye ntụgharị ntụgharị n'elu mmegharị ahụ, na-elekwasị anya mọzụlụ na-enweghị isi na mgbakwunye na glutes na hamstrings.
• Nkwusioru nkwusioru site na squat na-agụnye squat na njedebe nke ịdọrọ ya, nke na-agbakwụnye ihe mgbakwunye ike quadriceps na mgbatị ahụ.
• Nkwusioru nkwusioru dị elu na-agụnye iji ụkwụ gị mee mgbatị ahụ n'elu ikpo okwu dị elu, na-amụba oke mmegharị ahụ na ihe isi ike nke mmega ahụ.
• Nkwusioru nkwusioru site na ịwụ elu na-agụnye mwụli elu na njedebe nke ịdọrọ ya, na-agbakwunye akụkụ plyometric na obi na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru na-adọta?

• The Deadlift bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju nkwusioru nkwusioru site na, ka ọ na-arụ ọrụ azụ azụ niile - hamstrings, glutes, na azụ azụ azụ - na-eme ka ike na nkwụsi ike dị mkpa maka ịmegharị dị irè.
• Kettlebell Swing na-emejukwa nkwusioru nkwusioru Site n'ihi na ọ na-eme ka mmegharị hip hinge na ike azụ azụ, nke dị oke mkpa maka ịme mmega ahụ site na iji ụdị na njikwa dị mma.