Mgbochi Mpụga Band

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ig: N'ikwusịsit Ọkphia
• Ibiharuro risha: Teres Minor
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Posterior, Teres Major

Ijambo ryo kuri Mgbochi Mpụga Band

Ntugharị Mpụga Mgbagwoju anya bụ mmega ahụ dị oke mma na-elekwasị anya na akwara rotator cuff, nke na-eme ka nkwụsi ike na ike nke ubu pụta. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, karịsịa ndị na-egwu mmiri na ndị na-egwu baseball, ma ọ bụ onye ọ bụla chọrọ imeziwanye ike elu ha ma gbochie mmerụ ahụ ubu. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, mee ka ọ dịkwuo mma, ma tinye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbochi Mpụga Band

• Idobe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa aka gị n'akụkụ ya, na-edebe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ.
• Gbatịa eriri ahụ ka ị nwere ike, ma ọ bụ ruo mgbe ogwe aka gị dabara na ala.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta nke esemokwu n'ubu na elu azụ.
• Jiri nwayọ weghachi ogwe aka gị n'ọnọdụ mmalite, na-ejide njikwa nke band mgbe niile. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Mgbochi Mpụga Band

• Nkwanye aka: Debe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị wee rute n'ogo ogo 90. Nke a dị oké mkpa maka ịdị irè nke mmega ahụ na iji zere nsogbu na-enweghị isi n'ubu gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ikwe ka ikpere ụkwụ pụọ n'ahụ, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• Mgbagwoju anya Band: Họrọ mmachi mgbochi kwesịrị ekwesị maka ọkwa ahụike gị. Ọ bụrụ na eriri ahụ siri oke ike, ị nwere ike ị gaghị enwe ike ịme mgbatị ahụ nke ọma, ma ọ bụrụ na ọ dị oke njọ, ị gaghị enweta uru zuru oke nke mgbatị ahụ.
• Ntugharị a na-achịkwa: Mee mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ma ọ bụ ime ngwa ngwa na mmegharị ahụ. Nke a ọ bụghị naanị na-abawanye irè nke mmega ahụ ma na-ebelata

Mgbochi Mpụga Band Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbochi Mpụga Band?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Resistance Band External Rotation. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji mee ka akwara ubu sikwuo ike, ọkachasị rotator cuff. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ malite ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụ ọkachamara physiotherapist ma ọ bụrụ na ị maghị maka usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbochi Mpụga Band?

• Ọnụ ụzọ Anchor Resistance Band External Rotation: Maka ụdị nke a, ị ga-akụgide eriri mgbochi n'ọnụ ụzọ wee guzoro n'akụkụ, wee dọpụta eriri ahụ n'èzí, na-edobe ikpere gị n'akụkụ aka nri.
• Nnọọ ọdụ Resistance Band Mpụga Rotation: Na nke a mgbanwe, ị na-anọdụ ala n'oche ma ọ bụ bench, arịlịka band n'okpuru ụkwụ gị, na-eme ntụgharị mpụga ka ị na-edobe ikpere gị n'ikpere.
• Ịgha ụgha na-eguzogide Band Mpụga: Nke a gụnyere ịdina n'akụkụ gị na band n'okpuru ala gị, jide eriri ahụ n'elu aka ma na-eme ntụgharị mpụga.
• Otu-Arm Resistance Band External Rotation: Ụdị a gụnyere iguzo n'otu akụkụ nke eriri n'okpuru ụkwụ gị na nke ọzọ n'aka gị, wee jiri otu ogwe aka na-eme ntụgharị mpụga n'otu oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbochi Mpụga Band?

• Ahịrị ọdụ: Ihe omume a bara uru ka ọ na-elekwasị anya na rhomboids na akwara trapezius dị n'azụ azụ, nke na-akwado eriri ubu n'oge mmegharị ntụgharị nke mpụga, si otú ahụ na-emeziwanye ọnọdụ na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Push-ups: Push-ups na-akwado Resistance Band External Rotation ka ha na-ewusi akwara pectoral na tricep ike, nke bụ mọzụlụ ndị na-emegide ndị a na-eji na ntụgharị mpụga, na-akwalite ike elu ahụ kwụ ọtọ na arụ ọrụ.