Lever nọ ọdụ nwa ehi welie

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Soleus
• Ibiharuro ribiri: Gastrocnemius

Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ nwa ehi welie

The Lever Seated Calf Raise bụ mmega ahụ na-enye ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ nwa ehi, na-eme ka ike ụkwụ dị ala na melite nguzozi n'ozuzu ya. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi mgbatị ahụ dị elu n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ọkwa ahụike mmadụ. Ihe omume a bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị mmadụ na-eme ihe ndị na-achọsi ike ma kwụsie ike, ebe ọ na-akwado mmegharị ahụ ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ụkwụ ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ nwa ehi welie

• Tinye aka gị n'elu ihe ndọba lever ka ọ ghara ịdaba n'ihu. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Malite mgbatị ahụ site n'iweli ikiri ụkwụ gị ka ị na-eku ume, gbatịa nkwonkwo ụkwụ gị elu dịka o kwere mee ma na-emegharị ahụ ike nwa ehi gị. Gbaa mbọ hụ na ikpere gị guzoro ọtọ mgbe niile. Jide ọnọdụ nkwekọrịta ahụ obere oge.
• Jiri nwayọ belata ikiri ụkwụ gị site n'ihulata na nkwonkwo ụkwụ ruo mgbe nwa ehi gị gbatịchara nke ọma, ka ị na-ekuku ume.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.

Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ nwa ehi welie

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịrị elu ma ọ bụ iji ume ebuli ibu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ yana belata ịdị irè nke mmega ahụ. Kama, bulie ma wetuo ibu ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Nke a na-eme ka ahụ ike na akwara nwa ehi gị na-arụ ọrụ ahụ ọ bụghị ike nke ahụ gị.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara iwetu ikiri ụkwụ gị ka ọ dị mma ịgbatị akwara nwa ehi gị, wee bulie ha elu dịka o kwere mee iji kpata akwara. Ịghara iji usoro mmegharị ahụ zuru oke nwere ike igbochi ịdị irè nke mmega ahụ.

Lever nọ ọdụ nwa ehi welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ nwa ehi welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Calf Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ nwa ehi welie?

• Dumbbell Seated Calf Raise: Kama iji igwe lever, mgbanwe a na-eji dumbbells etinyere na ikpere gị maka nkwụsi ike agbakwunyere.
• Otu Ụkwụ Nwanyị Na-ebuli: Mgbanwe a gụnyere iji otu ụkwụ na-eme mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka dozie adịghị ike ọ bụla n'etiti ụmụ ehi gị.
• Barbell Seated Calf Rise: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala n'oche nke nwere mgbịrịgba n'apata gị, n'akụkụ ikpere gị, wee bulie na iweda ikiri ụkwụ gị.
• Smith Machine Calf Raise: Nke a dị iche iche na-eji igwe Smith maka nkwụsi ike na njikwa agbakwunyere, na-enye gị ohere ilekwasị anya karịa na akwara nwa ehi.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ nwa ehi welie?

• The Standing Calf Raise bụ ihe omume ọzọ na-ejikọta nke ọma na Lever Seated Calf Raises, ebe ọ na-elekwasị anya otu ahụ ahụ (gastrocnemius na soleus), ma site n'akụkụ dị iche iche, na-enye mgbatị nwa ehi zuru oke.
• Ụdọ na-awụlikwa elu nwekwara ike ịbụ mgbakwunye bara uru na Lever Seated Calf Raises, ebe ọ na-enye mmewere cardio mgbe ọ na-arụ ọrụ akwara nwa ehi, na-enyere aka melite ma ntachi obi na ụda akwara.