Mkpịsị ugo n'ikpere azụ azụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Mkpịsị ugo n'ikpere azụ azụ

Ntugharị elu nke ikpere ikpere bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na azụ ala, glutes, na hamstrings, na-akwalite ọnọdụ na nkwụsi ike ka mma. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike isi ha na ahụike azụ azụ. Ihe omume a na-achọsi ike n'ihi ike ya iji belata ihe mgbu dị ala, melite arụmọrụ egwuregwu, na enyemaka na mgbochi nke mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpịsị ugo n'ikpere azụ azụ

• Gbaa mbọ hụ na ahụ gị kwụ ọtọ, were isi gị nọrọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche, na ụkwụ gị gbatịkwara nke ọma n'okpuru gị.
• Malite mgbatị ahụ site n'ịkwakọba glutes na akwara azụ azụ iji welie ụkwụ gị ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo ikiri ụkwụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka nke abụọ, hụ na ị na-ejigide mmegharị a na-achịkwa n'ejighị ụkwụ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa mmegharị ahụ, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Mkpịsị ugo n'ikpere azụ azụ

• ** Tinye isi gị ***: Ka ị na-eme hyperextension, tinye isi gị na glutes iji bulie ụkwụ gị. Zere iji akwara azụ gị na-ebuli elu, n'ihi na nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mgbu azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Isi gị na glutes kwesịrị ịdị na-arụ ọtụtụ ọrụ.
• ** Mmegharị achịkwara ***: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zenarị ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ jiri ume ebuli ha elu. Nke a ga-eme ka ị hụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ ezubere iche ma ghara itinye mmerụ ahụ.
• ** Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ**: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ịgbada ikpere n'oge ebuli elu. Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ dịka o kwere mee n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka

Mkpịsị ugo n'ikpere azụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpịsị ugo n'ikpere azụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Kneeling Reverse Hyperextension, mana ha kwesịrị ịmalite na ịdị arọ dị ala ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe ọkachamara ahụike na-eduzi ha site na mmega ahụ nke mbụ iji hụ na ha na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpịsị ugo n'ikpere azụ azụ?

• The Tabletop Reverse Hyperextension bụ mgbanwe ọzọ enwere ike ime na-enweghị akụrụngwa ọ bụla, na-eji ịdị arọ ahụ gị dị ka nguzogide.
• Mgbasa Hyperextension Band-Assisted Reverse gụnyere iji eriri mgbochi, nke nwere ike inye aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.
• The Incline Bench Reverse Hyperextension bụ mgbanwe dị iche iche ebe ị na-eji bench incline, nke nwere ike inye aka mee ka akwara dị iche iche dị na azụ azụ gị na glutes.
• The Swiss Ball Reverse Hyperextension bụ mgbanwe ọzọ nke na-eji bọọlụ Switzerland, na-enye ọkwa dị iche iche nke enweghị ntụkwasị obi na ihe ịma aka na mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpịsị ugo n'ikpere azụ azụ?

• Glute bridges nwere ike imeju Lever Kneeling Reverse Hyperextensions site n'ịchụso otu ahụ ike, kpọmkwem glutes na hamstrings, ma n'ụzọ dị iche, na-enye ohere maka ike zuru ezu nke ebe ndị a.
• Nkịta Nnụnụ bụ ezigbo mmega ahụ na-arụkọ ọrụ ka ha na-elekwasịkwa anya na nkwụsi ike na ike dị ala, dị ka Lever Kneeling Reverse Hyperextension, mana ha na-etinyekwa nguzozi na nhazi, na-enye mgbatị ahụ nke ọma.