Mpekere obi - Ubu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.

Ijambo ryo kuri Mpekere obi - Ubu

The Chest Bench Press - Mmega ahụ n'ubu bụ mgbatị ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya akwara pectoral, ma na-arụkwa ọrụ deltoids na triceps. Mmega ahụ dabara adaba maka onye ọ bụla na-achọ iwulite ike nke elu, ọkachasị n'ime obi na ubu. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mgbatị ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nkọwa akwara, melite ọnọdụ, ma ọ bụ kwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mpekere obi - Ubu

• Jide mgbịrịgba ahụ jiri aka gị dị ntakịrị karịa obosara ubu iche, ọbụ aka chere ihu n'ụkwụ gị, ma welie mmanya ahụ n'ogbe ahụ (ma ọ bụ nwee ntụpọ na-enyere gị aka).
• Jiri nwayọ wetuo mmanya ahụ ruo n'obi gị, debe ikpere gị n'ogo ogo 90 na nkwojiaka gị ozugbo n'elu ikpere gị.
• Ozugbo mmanya ahụ metụrụ aka n'obi gị, kpalie ogwe ahụ azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, jide n'aka na ị gaghị ekpochi ikpere gị ma ọ bụ welie azụ gị na bench.
• Tinyegharịa usoro iwetulata na iweli elu maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, wee dochie barbell ahụ n'enweghị nsogbu ma ọ bụ mee ka onye ntụpọ gị nyere gị aka.

Komeza kuganiriza Mpekere obi - Ubu

• Zere ịke azụ gị: Otu ndudue na-emekarị bụ ịgbachi azụ n'oge mmega ahụ. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ yana njikọ aka akwara na-adịchaghị mma. Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ na bench n'oge mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Wetuo mgbịrịgba ahụ n'obi gị n'ụzọ dị nwayọ na nke a na-achịkwa, wee kwaghachi ya azụ n'ọnọdụ mmalite. Zere ịtụba mgbịrịgba ahụ ngwa ngwa ma ọ bụ jiri ume na-ebuli ya elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ yana itinye aka na akwara na-adịchaghị mma.
• Na-eku ume nke ọma: Kukuo ume ka ị na-eweda mgbịrịgba ahụ wee na-eku ume ka ị na-ebuli ya elu. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike na inye

Mpekere obi - Ubu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mpekere obi - Ubu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Chest Bench Press - mmega ahụ n'ubu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji lekwasị anya n'ụdị wee gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na usoro a iji hụ na usoro ziri ezi. Na-echeta mgbe niile iji kpoo ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla wee daa jụụ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mpekere obi - Ubu?

• Decline Bench Press: Ụdị a na-elekwasị anya na igbe na ubu dị ala, ebe oche edobere na ọnọdụ ọdịda.
• Close-Grip Bench Press: Site n'ịkpọkọta aka gị nso na mmanya ahụ, ị ​​na-emesi triceps na ubu ike karịa na bench omenala.
• Dumbbell Bench Press: Iji dumbbells kama ịgba egwu nwere ike inye aka tinyekwuo ubu ma melite nguzozi na nkwụsi ike.
• Reverse Grip Bench Press: Ọdịiche a, ebe ị na-ejide ogwe aka na ọbụ aka gị chere ihu n'ebe ị nọ, na-elekwasị anya n'obi na ubu dị iche iche karịa ịpịa bench mgbe niile.

Ibintu byiza bikanagorwa Mpekere obi - Ubu?

• Push-ups: Push-ups bụ mmega ahụ dị arọ nke na-elekwasị anya n'obi, ubu na triceps, dị ka bench press, ma na-etinyekwa isi na ahụ dị ala, si otú a na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• Dumbbell Flyes: Mmega ahụ na-ekewa akwara obi, nke na-emeju bench press site n'inye mgbatị ahụ ezubere iche maka pectoral na-etinyeghị ubu na triceps dị ukwuu, na-enye ohere maka mmepe akwara na mgbake.