Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Ibiharuro ribiri: Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ

Mwepu úkwù nke Lever nọ ọdụ bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ ndị na-akụ hip, nke dị mkpa maka ịkwado nguzozi na nkwụsi ike. Ihe omume a bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị agadi, ma ọ bụ ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ahụ dị ala bụ ndị kwesịrị iwusi akwara úkwù na ala ahụ ike. Site n'ime mmega ahụ a, mmadụ nwere ike imeziwanye mmegharị ha, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ

• Gbanwee levers igwe ka ha na-adagide na mpụga ikpere gị, hụ na ị nwere ike itinye nrụgide dị n'èzí megide ha.
• Jide aka n'akụkụ ọ bụla nke igwe maka nkwụsi ike, wee na-agbanye aka na levers, na-ebugharị ụkwụ gị n'èzí n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa.
• Jide n'ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta ahụ mgbakasị ahụ dị n'úkwù gị na akwara elu apata ụkwụ gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị gaghị ekwe ka nchịkọta arọ ahụ daa, ma megharịa mgbatị ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Adịla ngwa ngwa na mmega ahụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-aga n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Nke a ga-enyere gị aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Zere imebiga ihe ókè: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị ụkwụ. Ọ bụ ezie na ịchọrọ ịkwanye ụkwụ gị ka ị nwere ike itinye aka na akwara úkwù gị, ịgafe anya nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ụkwụ gị ekwesịghị ịgafe oke mmegharị ahụ dị mma.
• Tinye isi ihe gị: Ọ bụ ezie na ihe omume a na-elekwasị anya na akwara hip gị, ị kwesịrị itinyekwa isi gị. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
• Na-agbanwe agbanwe

Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega mgbapụ hip. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ntọala dị ala iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ gosi gị otu esi eji igwe eme ihe nke ọma. Ka ị na-esiwanye ike na ahụ iru ala na mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ?

• Igwe ọdụdụ ọdụ ụgbọ mmiri: Ọdịiche a gụnyere iji igwe igwe, ebe ị na-etinye eriri na nkwonkwo ụkwụ gị wee kpagharịa ụkwụ gị n'akụkụ megide nguzogide.
• Mgbochi Mgbochi nọ ọdụ n'ụkwụ: Mgbanwe a na-eji eriri mgbochi gbachiri n'apata gị iji nye nguzogide ka ị na-akwagharị ụkwụ gị iche.
• Igwe na-anọdụ ala mgbapụ hip: Ọdịiche a na-eji igwe mgbapụ hip, ebe ị na-anọdụ ala na-akwagide ụkwụ gị n'ọkpụkpụ.
• Nkwụsị n'ahụhụ nọ ọdụ: Ọdịiche a na-eji naanị ịdị arọ ahụ gị, ebe ị nọ ọdụ na nsọtụ oche wee bulie ụkwụ gị n'akụkụ megide ike ndọda.

Ibintu byiza bikanagorwa Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ?

• Akpụkpọ anụ na-akwadokwa Lever Seated Hip Abduction ka ha na-arụ otu mọzụlụ - glutes na apata ụkwụ - mana site n'akụkụ dị iche iche, nke na-enyere aka melite nguzozi n'ozuzu oke ma gbochie mmerụ ahụ.
• Nkwalite ụkwụ n'akụkụ bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya n'ihi na ha na-elekwasị anya kpọmkwem ndị na-eme ihe n'úkwù, dị ka Lever Seated Hip Abduction, ma enwere ike ime ha na-enweghị ngwá ọrụ ọ bụla, na-eme ka ha bụrụ ihe mgbakwunye na mgbatị ọ bụla.