Napụnụ Dịrị

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.

Ijambo ryo kuri Napụnụ Dịrị

The Snatch Pull bụ mmega ahụ na-ebuli ibu dị ike nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, ubu na ụkwụ gị, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-ebu ibu na CrossFitters, na-achọ imeziwanye ike ha niile, ike ha na ọsọ mgbawa. Ịgbakwunye Snatch Pulls n'ime usoro ihe omume gị nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị na nkwalite ndị ọzọ, mee ka ọnụego metabolic gị dịkwuo elu, ma nyere aka ịzụlite nhazi ahụ na nguzozi ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Napụnụ Dịrị

• Gbadaa ala ma jide ogwe osisi ahụ na njide sara mbara, aka gị kwesịrị ịdị obosara karịa obosara ubu, na azụ gị kwesịrị ịdị ogologo na ubu gị n'elu mmanya ahụ.
• Malite mmegharị ahụ site n'ịkwanye site n'ikiri ụkwụ gị ka o guzoro ọtọ, na-adọta mmanya ahụ n'úkwù gị ka ị na-edebe ya nso na ahụ gị dị ka o kwere mee.
• Ka mmanya ahụ rutere n'ọkwa úkwù, gbatịa úkwù gị, ikpere gị, na nkwonkwo ụkwụ gị (mgbatịa ugboro atọ) wee machie ubu gị ka ọ gaa n'ihu na-agbago elu nke ụlọ mmanya ahụ.
• Wetuo mmanya ahụ n'ala n'okpuru njikwa, na-edozi ọnọdụ ahụ gị tupu ịmalite ikwughachi ọzọ.

Komeza kuganiriza Napụnụ Dịrị

• ** Ọnọdụ ziri ezi ***: Malite na ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, mkpịsị ụkwụ na-atụtụ ntakịrị apụta. Mgbọrọgwụ ahụ kwesịrị ịdị n'elu bọọlụ ụkwụ gị, njide gị kwesịrị ịdị obosara karịa obosara ubu. Azụ gị kwesịrị ịdị ogologo, obi elu, na anya na-ele anya. Ndokwa na-ezighi ezi nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• **Izere mgbanaka ogwe aka mbụ ***: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbagha ogwe aka n'isi oge ịdọrọ ya. Nke a nwere ike belata ike ị nwere ike iwepụta ma tinye nsogbu na-enweghị isi na ogwe aka gị. Ogwe aka gị kwesịrị ị kwụ ọtọ ruo mgbe mmanya gafere ikpere gị.
• ** Iji úkwù na ụkwụ eme ihe nke ọma ***: Snatch Pull bụ mmega ahụ zuru oke, mana ike kwesịrị isi na úkwù na ụkwụ gị pụta. Zere ịdọrọ ya

Napụnụ Dịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Napụnụ Dịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Snatch Pull, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Snatch Pull bụ mmega ahụ dị mgbagwoju anya nke chọrọ nhazi, ike, na mgbanwe. A na-atụ aro ka ị mụta mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke ọkachamara a zụrụ azụ, dị ka onye nkuzi ahụike ma ọ bụ onye nchịkwa, onye nwere ike iduzi gị site na mmegharị ziri ezi ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka usoro gị na ike gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Napụnụ Dịrị?

• The Hang Snatch Pull: Kama ịmalite na mgbịrịgba na ala, mgbanwe a na-amalite site na mgbịrịgba dị n'elu ikpere, na-elekwasị anya na akụkụ nke abụọ nke mmegharị ahụ.
• The No Feet Snatch Pull: A na-eme mgbanwe a n'ebughị ụkwụ gị n'ala, nke na-enyere aka melite nguzozi na nkwụsi ike n'oge a na-adọkpụ.
• The Snatch Pull from Blocks: Nke a dị iche iche na-eji blocks na-ebuli barbell n'ala, na-ebelata oke mmegharị ahụ ma na-enye gị ohere ilekwasị anya n'akụkụ elu nke ndọta.
• The Snatch Pull with Pause: Mgbanwe a na-agụnye nkwụsịtụ na ikpere ma ọ bụ n'etiti apata ụkwụ, nke na-enyere aka melite ike na njikwa n'oge a na-adọkpụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Napụnụ Dịrị?

• Squats n'elu: squats n'elu na-enyere aka melite nkwụsi ike na mmegharị ubu gị, nke dị mkpa maka ibuli elu na nguzozi achọrọ na Snatch Pulls.
• N'ihu Squats: N'ihu squats na-arụ ọrụ na quadriceps na isi, nke dị mkpa maka ịmepụta ike mgbawa dị mkpa iji bulie barbell site na ala n'oge Snatch Pull.