Ndị na-agba ọsọ gbatịa

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ndị na-agba ọsọ gbatịa

Mgbatị nke onye na-agba ọsọ bụ mmega ahụ dị irè nke na-abara ndị na-eme egwuregwu uru, karịsịa ndị na-agba ọsọ, site n'ịbawanye mgbanwe, imeziwanye mmegharị ahụ, na inye aka na mgbochi nke mmerụ ahụ. Ọ dabara maka onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala na mgbanwe mgbanwe, gụnyere ndị mbido. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ọ bụghị naanị iji kwalite ọrụ ha na-agba ọsọ kamakwa iji belata ike ike akwara ma melite ọnọdụ ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ndị na-agba ọsọ gbatịa

• Kpọọ ikpere n'ihu gị wee gbadaa n'ihu, na-eme ka ụkwụ azụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ azụ gị gbadaa n'ala.
• Jiri aka gị rute n'ụkwụ ihu gị, na-enwe mmetụta ịgbatị n'apata ụkwụ azụ na mọzụlụ nwa ehi.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30, wee gbanwee ụkwụ ma megharịa mgbatị ahụ.
• Mee mmega ahụ ugboro 3-5 n'ụkwụ ọ bụla maka nsonaazụ kacha mma.

Komeza kuganiriza Ndị na-agba ọsọ gbatịa

• Nkwekọrịta hip: Zere ikwe ka úkwù gị dabere n'otu akụkụ ma ọ bụ nke ọzọ. Ọkpụkpụ gị kwesịrị ịbụ akụkụ anọ ma chee ihu n'ihu. Nke a dị oké mkpa maka ịgbatị mgbatị hip na hamstring nke ọma.
• Debe azụ gị kwụ ọtọ: Otu n'ime mmejọ a na-emekarị bụ ịkụ azụ ma ọ bụ mechie azụ gị n'oge mgbatị ahụ. Kama, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị dị jụụ. Nke a na-enyere aka igbochi nsogbu ma hụ na mgbatị ahụ lekwasịrị anya mọzụlụ echere.
• Na-emewanyewanye nke nta nke nta: Amanyela mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị naghị agbanwe agbanwe, ọ ka mma iji nwayọọ nwayọọ gbatịkwuo ogologo oge. Ịgbatu ma ọ bụ ịkwa ike nke ukwuu nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, kuru ume

Ndị na-agba ọsọ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ndị na-agba ọsọ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ndị na-agba ọsọ Stretch. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla ọzọ, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike iji zere mmerụ ahụ. Nke a bụ usoro iji mee Runners Stretch: 1. Malite site na iguzo ọtọ. 2. Tinye ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu ma gbadaa ikpere ntakịrị. 3. Gbatịa ụkwụ aka ekpe gị n'azụ, na-edebe ụkwụ aka ekpe gị n'ala. 4. Dabere ntakịrị, na-etinye ibu gị n'ụkwụ aka nri gị. 5. Debe azụ gị kwụ ọtọ na aka gị na ikpere aka nri gị maka itule. 6. Ị ga-enwe mmetụta mgbatị na nwa ehi aka ekpe gị na ikekwe eriri aka nri gị. 7. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ. Cheta iku ume miri emi ma zuru ike n'oge mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ndị na-agba ọsọ gbatịa?

• Pigeon Pose: Nke a yoga pose na-enye mgbatị miri emi maka hips, nke nwere ike ịba uru maka ndị na-agba ọsọ na-enwekarị nkwụsịtụ na mpaghara a.
• Mgbatị Hamstring: Mgbatị a na-elekwasị anya n'azụ ụkwụ gị, nke nwere ike inye aka melite mgbanwe ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ maka ndị na-agba ọsọ.
• Calf Stretch: Ọdịiche a na-elekwasị anya na akwara ụkwụ dị ala, ebe ndị na-agba ọsọ na-elegharakarị anya mana ọ dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike.
• Hip Flexor Stretch: Mgbatị a na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'ihu úkwù gị, nke nwere ike inye aka melite ọganihu gị na ịrụ ọrụ na-agba ọsọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ndị na-agba ọsọ gbatịa?

• "Hip Flexor Stretches" na-abakwa uru ka ha na-enyere aka mee ka mgbanwe dị iche iche na mgbanwe dị na mpaghara hip, nke dị mkpa maka ịgba ọsọ na-agba ọsọ na-arụ ọrụ nke ọma, na-akwado uru nke ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ.
• "Nkịta nwa ehi" bụ mmega ahụ dị ukwuu na-akwado ndị na-agba ọsọ na-agbatị ka ha na-elekwasị anya na akwara ụkwụ dị ala, na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ na-agba ọsọ dị ka splints na ọkpụkpụ nwa, na imeziwanye arụmọrụ na-agba ọsọ.