Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara

Usoro ihe nrịbama nke ọdụdụ obosara bụ mmega ahụ yoga bara uru nke na-elekwasị anya mgbanwe na ike na ụkwụ na azụ azụ, ma na-akwalite mgbaze na mgbasa ọbara ka mma. Mmega ahụ dị mma maka ma ndị mbido yoga na ndị ọkachamara nwere ahụmahụ, na-enye mgbanwe iji dabara ọkwa nka dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye aka na usoro a maka ikike ya imeziwanye ọnọdụ, ibelata mgbu azụ, na ịkwalite mmata n'ozuzu ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara

• Na-eku ume nke ukwuu ma mee ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo, hụ na azụ gị kwụ ọtọ.
• Ka ị na-ekupụ ume, jiri nwayọọ nwayọọ dabere n'úkwù gị, na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo ma na-emeghe obi gị.
• Gaa n'ihu na-adaba n'ihu ruo n'ókè dị mma, ruo mgbe obi gị na-emetụ ala. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, naanị gaa ebe ị nwere ike na-enweghị nsogbu.
• Jide ọnọdụ a maka iku ume ole na ole, wee jiri nwayọọ nọdụ ala na iku ume, na-adọghachite ụkwụ gị azụ ọnụ ka ọ kwụsị usoro.

Komeza kuganiriza Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara

• Jikwaa Nkwekọrịta Kwesịrị Ekwesị: Mgbe ị na-eme ihe ngosi ahụ, debe ọkpụkpụ azụ gị ogologo na ogologo. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ na-amachi ubu gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute esemokwu na ahụ erughị ala. Kama, chee echiche ibuli igbe gị na ịgbatị ọkpụkpụ azụ gị ka ị na-akpụ akpụ n'ihu.
• Adịla ịmanye Stretch: Otu mmejọ ndị mmadụ na-eme bụ ịnwa ịmanye ahụ ha n'ime pose. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru mkpịsị ụkwụ gị, jiri eriri yoga ma ọ bụ mee ka aka gị kwụsie ike n'ụkwụ gị. Ebumnobi a abụghị ịgbatị ruo ka o kwere mee, kama ka ọ dị nro gbatịa n'apata ụkwụ gị na eriri ụkwụ gị.
• Kuku ume: Cheta na ị na-eku ume miri emi na nkwụsi ike n'oge niile.

Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Seated Wide Angle Pose Sequence, mana ha kwesịrị ibido nwayọ na nke ọma ka ha zere mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike. Iji ihe nkwado dị ka ihe mgbochi yoga ma ọ bụ eriri nwekwara ike inye aka. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla, ọ kacha mma ịkwụsị ma kpọtụrụ onye nkuzi yoga ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike. Cheta, mgbanwe na ike ga-abawanye ka oge na-aga, yabụ na ọ dịghị mkpa ịme ngwa ngwa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara?

• Usoro nke a na-anọ ọdụ n'obosara na-etinye eriri yoga ma ọ bụ towel gburugburu ụkwụ, nke nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe nhazi ma mee ka gbatịa na hamstrings na ala azụ.
• Usoro nke akwadoro ọdụ n'obosara obosara na-eji ngọngọ ma ọ bụ ohiri isi n'okpuru ikpere iji belata nsogbu ma mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mfe maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere eriri ụkwụ siri ike.
• Usoro Ntughari Onodu Anya Wide Angle Pose Revolved na-agbakwunye mgbagha n'ime ahụ dị elu, na-akwalite mmegharị azụ azụ yana itinye anụ ahụ isi.
• Usoro dị n'akụkụ obosara obosara na-agbanwe agbanwe gụnyere mmegharị ụda, dị ka iji nwayọọ na-amagharị n'akụkụ gaa n'akụkụ ma ọ bụ gaa n'ihu na azụ, na-abawanye mgbanwe na ikpo ọkụ ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara?

• Butterfly Pose (Baddha Konasana): Nke a bụ ihe nkwado dị ukwuu ka ọ na-emepe hips ma gbatịa apata ụkwụ dị n'ime, nke a na-elekwasịkwa anya na oche dị n'akụkụ akụkụ. Ọ na-enyere aka ịbawanye mgbanwe na mgbasa ọbara na mpaghara ndị a.
• Nkịta na-eche ihu n'elu (Urdhva Mukha Svanasana): Ihe ngosi a na-emeju usoro ihe nrịbama a na-anọ ọdụ site n'ịgbasi ike azụ na imeziwanye ọnọdụ ahụ dum. Ọ na-agbatịkwa obi na afọ, nke nwere ike inye aka melite iku ume, akụkụ bụ isi nke yoga.