Nkwusioru nkwusioru

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Nkwusioru nkwusioru

Nkwusioru nkwusioru bụ mmega ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere azụ, ubu, na ogwe aka, na-eme ka ike, mgbanwe, na ntachi obi dịkwuo elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa mgbatị ahụ dị n'etiti ma ọ bụ dị elu bụ ndị chọrọ imeziwanye ike elu ha na nkọwa akwara. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ maka ike ya itinye ọtụtụ akwara n'otu oge, na-akwalite ahụ ike na-arụ ọrụ yana oge mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru nkwusioru

• Guzosie ike chere eriri ahụ ma jide aka gị nke ọma na iji aka dị elu, mee ka ụkwụ gị dị ntakịrị gaa n'ihu na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Malite mmega ahụ site n'iweli ahụ gị elu gaa n'aka, na-ehulata na ikiaka ma na-elekwasị anya na ịpịkọta ubu gị ọnụ.
• Ozugbo i buliri ahụ gị elu ka ị nwere ike, jide ọnọdụ ahụ nwa oge, hụ na obi gị dị nso na aka.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke, ma megharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Nkwusioru nkwusioru

• ** Ike ijide Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ijide oke ike, nke nwere ike ibute ike ọgwụgwụ aka tupu azụ na ogwe aka gị arụ ọrụ nke ọma.
• ** Tinye isi gị ***: Tinye uru akwara gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ ahụ gị kamakwa ọ na-arụ ọrụ uru ahụ afọ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ilekwasị anya naanị na mmegharị ahụ ma chefuo isi.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Jiri nwayọ na-achịkwa nke ọ bụla. Zere mmejọ a na-ahụkarị nke ịgba ọsọ na mmega ahụ, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• **

Nkwusioru nkwusioru Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru nkwusioru?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru nkwusioru, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ma ọ bụrụ na ha enwebeghị ike elu ahụ. Ọ dị mkpa iji ụdị mmega ahụ dị mfe bido ma ọ bụ jiri enyemaka dị ka ndị agha mgbochi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmụta ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịmalite site na nkwughachi ole na ole wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ịgakwuru onye ọkachamara ahụike nwekwara ike ịbara ndị mbido aka.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru nkwusioru?

• L-St Suspension Pull-up: N'ụdị a, ị na-agbatị ụkwụ gị n'ihu gị n'ụdị L mgbe ị na-eme ndọpụ, nke na-eme ka isi gị dịkwuo ike.
• Mwepu nkwusioru sara mbara: Mgbanwe a na-agụnye ntinye aka sara mbara na eriri nkwusioru, na-elekwasị anya na akwara azụ na ubu gị.
• Nkwusioru nkwusioru nso: N'ebe a, ị na-etinye aka gị nso na eriri nkwusioru, na-elekwasị anya karịa na biceps gị na akụkụ etiti nke azụ gị.
• Nkwusioru nkwusioru na ikpere ikpere: Mgbanwe a na-agbakwunye ikpere ikpere n'elu nke ọ bụla a na-adọta, nke na-etinyekwu aka na akwara afọ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru nkwusioru?

• Dead Hang: Dead Hangs na-enyere aka melite ike njide, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ nkwusioru nkwusioru nke ọma. Ha na-enyekwa aka ịgbatị na ike akwara ubu, bụ nke na-etinye aka na mmegharị ahụ.
• Lat Pulldowns: Dị ka nkwusioru nkwusioru, Lat Pulldowns na-elekwasị anya mọzụlụ latissimus dorsi dị n'azụ. Site n'inye ụdị nguzogide dị iche na ikwe ka mmegharị ahụ na-achịkwa karịa, ha nwere ike inye aka melite ike na ntachi obi dị mkpa maka nkwụsị nkwụsịtụ.