Nkịtị-Na-ikpere

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Nkịtị-Na-ikpere

Mmega ahụ elbow-To-Knee bụ mmegharị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya ma na-ewusi isi ya ike, ọkachasị akwara afọ na oblique, ma na-emezi nguzozi na nhazi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mgbatị Elbow-To-Knee n'ime usoro ha na-eme maka ike ya ịkwalite ike isi, melite ọnọdụ, na inye aka n'ịrụ ọrụ nke ụbọchị na mmega ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkịtị-Na-ikpere

• Jikọọ akwara isi gị ma welie ikpere aka nri gị ka ị na-ebute ikpere aka ekpe gị n'otu oge na ikpere aka nri, na-agbalị imetụ ha aka ọnụ.
• Laghachi na mmalite ma megharịa otu mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ, oge a na-ebuli ikpere aka ekpe gị ma weta ikpere aka nri gị gaa na ya.
• Gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ ogologo oge achọrọ.
• Cheta idowe azụ gị kwụ ọtọ na njikwa mmegharị gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Nkịtị-Na-ikpere

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mmega ahụ nke ikpere ikpere, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ nwere ike ibute ụdị na-adịghị mma yana mmerụ ahụ. Jide n'aka na ị naghị eji aka gị na-ebuli olu ma ọ bụ isi elu, kama iji uru ahụ afọ gị bulie ahụ gị elu.
• Ndozi ziri ezi: Buru n'obi imetụ ikpere aka nri gị aka na ikpere aka ekpe gị na ọzọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta na ihe mgbaru ọsọ abụghị nanị imetụ aka n'ikpere ụkwụ na ikpere ọnụ, kama ọ bụ ịgbagọ ọkpụkpụ ahụ ma rụọ ọrụ ahụ ike.
• Usoro iku ume: iku ume bụ akụkụ dị oke egwu nke mmega ahụ ọ bụla. Kuba ume dị ka

Nkịtị-Na-ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkịtị-Na-ikpere?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'ikpere ikpere. Ọ bụ ezigbo mgbatị ahụ maka isi, na-elekwasị anya na abs na obliques. Nke a bụ ụzọ dị mfe isi mee ya: 1. Malite site n'ịdina ala n'azụ gị na akwa yoga. Gbatịa ogwe aka gị ka ha na-emegide akụkụ ahụ gị ka ọbụ aka gị na-agbanye n'ala. 2. Kpọọ ikpere gị ma jiri aka abụọ dọta ha n'ime obi gị. 3. N'ikuku ume, welie isi gị, olu, na ubu n'ala ma weta ikpere aka ekpe gị n'ikpere aka nri gị. Gbatịa ụkwụ aka ekpe gị ogologo. 4. Na exhale ọzọ, gbanwee akụkụ, na-ebute ikpere aka nri gị n'ikpere aka ekpe gị na ịgbatị ụkwụ aka nri gị. 5. Gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ maka ngụkọta nke 10 reps n'akụkụ ọ bụla. Cheta, ọ dị mkpa ka ị na-agbanye azụ azụ gị n'ala n'ime oge mgbatị ahụ ma dọta abs gị n'ọkpụkpụ azụ gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla n'olu gị,

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkịtị-Na-ikpere?

• Anọ ọdụ n'ikpere ụkwụ-na-ikpere: Emere ka ị nọ ọdụ n'oche, ụdị a chọrọ ka ị weta ikpere gị na ikpere nke ọzọ, dị ka igwe kwụ otu ebe mana n'oche.
• Plank Elbow-To-Knee: N'ebe dị elu, ị na-ebute ikpere gị n'ikpere aka n'otu akụkụ, na-atụgharị n'etiti akụkụ abụọ ahụ.
• Dina ala ikpere-Na-Knee: Na mgbanwe a, ị na-edina ala n'azụ gị na aka gị n'azụ isi gị ma weta ikiaka gị na ikpere ikpere, dị ka omenala ịnyịnya ígwè crunch.
• Reverse Elbow-To-Knee: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-amalite n'oche, dabere na azụ, welie ụkwụ gị n'ala ma mee ka ikpere gị dị n'akụkụ ikpere, na-etinye aka na ala gị nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkịtị-Na-ikpere?

• Ndị na-arị elu ugwu: Dị ka ikpere ụkwụ na ikpere, ndị na-agba ugwu na-agụnye mmegharị ahụ nke na-arụ ọrụ ma elu na nke ala abs, ma na-emeziwanye ahụike na ike nke obi, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ dị mma.
• Planks: Planks na-emeju mmega ahụ n'ikpere ikpere ụkwụ site n'ime ka isi ike sie ike, meziwanye ọnọdụ na nguzozi, na ịkwalite ntachi obi nke akwara afọ, nke bụ isi ihe niile maka ịme mgbatị ahụ n'ikiri ụkwụ nke ọma.