Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ

N'akụkụ n'akụkụ ụkwụ Swings bụ mgbatị ahụ na-agbatị ike nke na-erite uru na hips, hamstrings, na glutes, na-eme ka mgbanwe na mmegharị ahụ dịkwuo mma. Ihe omume a dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị chọrọ ịkwalite ike ha dị ala ma ọ bụ kpoo ọkụ tupu mgbatị ahụ. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji gbochie mmerụ ahụ, melite nguzozi, ma kwalite arụmọrụ ha na mmemme ndị chọrọ akwara ahụ dị ike ma na-agbanwe agbanwe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ

• Welie ụkwụ aka nri gị ma gbanye ya n'akụkụ, mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na mkpịsị ụkwụ na-atụ aka n'ihu.
• Gbanwee ụkwụ gị azụ n'ofe ahụ gị gaa n'aka ekpe ka ị nwere ike, na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka ọkpụkpụ gị gbanwee.
• Tinyegharịa mmegharị mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
• Gbanwee ụkwụ ma jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Gbanahụ ụkwụ gị n'ihu na azụ n'ụzọ a na-achịkwa. Mmegharị ahụ kwesịrị isi na nkwonkwo hip, ọ bụghị n'úkwù. Zenarị mmejọ a na-enwekarị nke ịgbanye ụkwụ gị ike ike ma ọ bụ dị elu, nke nwere ike imebi akwara na nkwonkwo gị.
• Tinye Core gị: Jisie ike gị n'oge a na-emegharị ahụ iji hụ na nkwụsi ike na nguzozi. Otu ndudue a na-emekarị bụ ichefu itinye aka na isi, nke nwere ike iduga nkwụsi ike na mgbatị ahụ na-adịghị mma.
• Nọgide na-enwe ntakịrị gbagọrọ agbagọ na ikpere gị: Mgbe ị na-atụgharị ụkwụ gị, mee ntakịrị gbadaa n'ikpere gị ka ịzenarị hyperextension. Nke a ga-enyekwara aka n'inwe mmetụta ọ bụla site na swing.
• Iku ume na-agbanwe agbanwe:

Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'akụkụ na akụkụ ụkwụ Swings. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji meziwanye mgbanwe na nguzozi, ọ na-enyekwa aka mee ka ahụ dị ọkụ tupu mgbatị ahụ. Otú ọ dị, ndị mbido kwesịrị ịmalite site na obere mmegharị ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka mgbanwe ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a na-atụ aro ka ịkwụsị mgbatị ahụ wee kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ?

• Ọkpụkpọ ụkwụ diagonal: Nke a na-agụnye ịgbanye ụkwụ gị diagonally, na-agafe n'ihu ahụ gị wee na-efega n'akụkụ, nke na-enyere aka melite mmegharị hip na mgbanwe.
• Ọkpụkpụ ụkwụ okirikiri: Mgbanwe a gụnyere ịgbanye ụkwụ gị n'ụkwụ okirikiri, nke na-enyere aka ịkwalite mmegharị hip ma wusie isi ike.
• N'akụkụ n'akụkụ n'akụkụ ụkwụ na-agbagharị na mgbanaka ndị na-eguzogide: Ọdịiche a na-agbakwunye ụgbụ mgbochi na mmega ahụ, na-abawanye ọkwa ihe isi ike ma na-enye mgbatị ahụ siri ike maka akwara hip.
• N'akụkụ n'akụkụ ụkwụ na-agbagharị na bọọlụ kwụsie ike: Mgbanwe a gụnyere ime mmega ahụ mgbe ị na-edozi na bọọlụ kwụsiri ike, nke na-agbakwunye otu akụkụ nke isi ike na mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ?

• Okirikiri hip: okirikiri hip na-akwado akụkụ na akụkụ ụkwụ Swings site n'otu aka ahụ na-elekwasị anya na mmegharị hip na mgbanwe, mana ha na-etinyekwa isi na azụ azụ, na-akwalite nkwụsi ike na nguzozi n'ozuzu ya.
• Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ anụ bụ nnukwu mmega ahụ na-arụkọ ọrụ n'akụkụ n'akụkụ ụkwụ Swings n'ihi na ọ bụghị nanị na ha na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ dị ka glutes, quads, na hamstrings, kamakwa na-enye aka n'ịkwalite nguzozi, nhazi, na nkwụsi ike, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ. ụkwụ na-efegharị nke ọma.