Ntugharị bọọlụ ọgwụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Medicine Ball

Ijambo ryo kuri Ntugharị bọọlụ ọgwụ

Ntụtu bọọlụ ọgwụ bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka isi ike, ike, nguzozi na nhazi. Ọ bụ ezigbo mgbatị ahụ maka ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-etinye aka na egwuregwu na-achọ ike ntụgharị dịka gọlfụ, baseball, ma ọ bụ tenis. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ime ka arụmọrụ gị dịkwuo mma site n'ịkwalite ike mgbawa na ike, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntugharị bọọlụ ọgwụ

• Gbanye ụkwụ gị ma tụgharịa ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ, dọghachite bọọlụ ọgwụ ahụ n'akụkụ ahụ.
• Gbanwee ọkpụkpụ gị ngwa ngwa wee tụgharịa ụkwụ gị n'akụkụ nke ọzọ, ka ị na-atụnye bọọlụ ọgwụ ahụ n'ihu n'ihu n'ime mgbidi siri ike ma ọ bụ onye gị na ya na-emekọ ihe.
• Jide bọọlụ ahụ na nlọghachi azụ ya wee megharịa mmegharị ahụ ozugbo maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
• Mgbe ịmechara ntọala ahụ, gbanwee gaa n'akụkụ nke ọzọ ma megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Ntugharị bọọlụ ọgwụ

• Jikwaa Ụdị Kwesịrị Ekwesị: guzoro n'ụkwụ gị n'obosara n'obosara ma jide bọọlụ ọgwụ n'ogo obi. Tụgharịa ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ, wee jiri isi gị gbanye bọọlụ ahụ n'ụzọ siri ike. Jide n'aka na a na-achịkwa mmegharị gị na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ iji zere nsogbu ọ bụla dị n'azụ gị.
• Zere Ntugharị n'ofe: Otu ndudue a na-enwekarị bụ ịtụgharị tere aka mgbe ị na-atụ bọl. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ọkpụkpụ azụ gị wee bute mmerụ ahụ. Ekwesịrị ịchịkwa ntụgharị gị wee kwụsị mgbe obi gị chere ihu na mgbidi ma ọ bụ onye mmekọ ị na-atụba bọl ahụ.
• Jiri ahụ gị dum: Ọ bụ ezie na mmega ahụ a na-elekwasị anya na isi, ọ dị mkpa iji ụkwụ na úkwù gị.

Ntugharị bọọlụ ọgwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntugharị bọọlụ ọgwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke bọọlụ Rotational Throw. Agbanyeghị, ha kwesịrị ịmalite na bọọlụ ọgwụ dị mfe iji hụ na ha na-eji ụdị kwesịrị ekwesị wee zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha site na mmega ahụ mbụ iji hụ na ha na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntugharị bọọlụ ọgwụ?

• Ntụgharị bọọlụ ọgwụ ọdụdụ: Na mgbanwe a, ị na-eme mgbatị ahụ mgbe ị nọ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike ma ọ bụ bench, nke na-enyere aka ikewapụ akwara isi.
• Ịtụba bọọlụ ọgwụ otu ụkwụ otu ụkwụ: Ụdị a na-agbakwụnye ihe ịma aka nguzozi site n'iguzoro n'otu ụkwụ mgbe ị na-eme nkedo, na-etinyekwa isi gị ọbụna karịa.
• Ntụtu bọọlụ ọgwụ n'elu: Ọdịiche a gụnyere ibuli bọọlụ ọgwụ n'elu isi wee tụba ya na ngagharị ntụgharị, nke nwere ike inye aka kwalite mmegharị ubu na ike.
• Squat to Medicine Ball Rotational Throw: Mgbanwe a na-ejikọta squat na ntụgharị ntụgharị, na-agbakwunye akụkụ ike ahụ dị ala na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntugharị bọọlụ ọgwụ?

• Kettlebell Swings: Mmega ahụ a na-emeju mgbagharị bọọlụ ọgwụ ọgwụ site na ime ka akwara azụ azụ (glutes, hamstrings, na azụ azụ), nke dị oke mkpa maka iwepụta ike n'oge ntụgharị ntụgharị.
• Ngwunye osisi Cable guzoro ọtọ: Mmega ahụ a na-eṅomi usoro mmegharị ahụ nke ọgwụ bọọlụ Rotational Throw, si otú a na-emezi ahụ ike na nhazi gị n'ọrụ, na-ewusi akwara gị na akwara ike ike.