Nwa ehi gbatịa

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius, Soleus

Ijambo ryo kuri Nwa ehi gbatịa

Calves Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na akwara abụọ dị n'azụ ụkwụ gị: gastrocnemius na soleus. Ihe omume a dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ndị na-agba egwú, ma ọ bụ onye ọ bụla na-etinye oge dị ukwuu n'ụkwụ ha, n'ihi na ọ na-enyere aka mee ka mgbanwe dịkwuo mma, belata nkwụsị nke anụ ahụ, ma gbochie mmerụ ahụ dị ka nwa ehi ma ọ bụ Achilles tendinitis. Ị ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie ike ahụ dị ala gị n'ozuzu ya, melite arụmọrụ egwuregwu gị, ma kwalite nguzozi na nkwụsi ike ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nwa ehi gbatịa

• Jiri nwayọọ gbadaa ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu, na-eme ka ikpere aka nri gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ aka nri gị n'ala.
• Jide azụ gị kwụ ọtọ na úkwù gị gaa n'ihu. Agbanwela ụkwụ gị n'ime ma ọ bụ apụta ma debe ikpere aka ekpe gị n'elu nkwonkwo ụkwụ aka ekpe gị.
• Jide mgbatị a maka ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ ma megharịa usoro ahụ.
• Maka nsonaazụ kacha mma, mee mmega ahụ ọ dịkarịa ala otu ugboro ruo ugboro abụọ n'ụbọchị.

Komeza kuganiriza Nwa ehi gbatịa

• Ụdị ziri ezi: Ọ dị mkpa idowe ụdị ziri ezi mgbe ị na-agbatị ụmụ ehi gị ka ị ghara imerụ ahụ. Guzo ọtọ na ogologo, dabere na mgbidi ka aka gị gbadaa n'akụkụ ya, gbatịa otu ụkwụ n'azụ gị, na-eme ka ikiri ụkwụ gbadaa na ụkwụ kwụ ọtọ. Ị kwesịrị inwe mmetụta mgbatị na nwa ehi gị, ọ bụghị n'azụ ma ọ bụ ubu gị.
• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Zenarị ịrị elu ma ọ bụ ịmanye mgbatị ahụ. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, jiri nwayọọ dabere na mgbatị ahụ wee jide 15-30 sekọnd. Ị kwesịrị inwe mmetụta ịdọrọ uche, mana o kwesịghị ịfụ ụfụ.
• Nkwekọrịta: Maka nsonaazụ kacha mma, gbatịa ụmụ ehi gị mgbe niile. Gbalịa itinye ya na usoro gị kwa ụbọchị

Nwa ehi gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nwa ehi gbatịa?

Ee, beginners nwere ike maa eme nwa ehi gbatịa omume. Ọ bụ mmega ahụ bụ isi nke bara uru maka mgbanwe na igbochi mmerụ ahụ. Nke a bụ mmemme ịgbatị nwa ehi dị mfe nke ndị mbido nwere ike ịnwale: 1. Guzo ogologo ogwe aka site na mgbidi ma ọ bụ otu ihe mgbatị ahụ siri ike. 2. Tinye ụkwụ aka nri gị n'azụ ụkwụ aka ekpe gị. 3. Jiri nwayọọ gbadaa ụkwụ aka ekpe gị n'ihu, na-eme ka ikpere aka nri gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ aka nri gị n'ala. 4. Jide azụ gị kwụ ọtọ na úkwù gị gaa n'ihu. Atụgharịla ụkwụ gị n'ime ma ọ bụ apụta. 5. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd. 6. Tinyegharịa na ụkwụ nke ọzọ. Cheta na ị na-ekpo ọkụ tupu ị gbatịa ma ghara ịgbatị ruo n'ókè nke mgbu. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọ kacha mma ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike tupu ịmalite mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nwa ehi gbatịa?

• Nkịta ala: Nke a yoga pose na-agbatị ụmụ ehi site n'ịmalite na anọ niile wee bulie hips gị elu, na-agbatị ụkwụ gị ma na-agbanye ikiri ụkwụ gị n'ala.
• Stretch Calf Stair: Nke a na-agụnye iguzo na steepụ na bọọlụ ụkwụ gị na nzọụkwụ gị na ikiri ụkwụ gị kwụgidere, wee weda ikiri ụkwụ gị ala n'okpuru nzọụkwụ iji gbatịa ụmụ ehi gị.
• The Seeded Calf Stretch: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'ala ka ụkwụ gị gbatịa n'ihu gị, gbanye eriri mgbochi n'ụkwụ gị, ma jiri nwayọọ dọrọ eriri ahụ n'ebe ị nọ iji gbatịa nwa ehi gị.
• Mgbatị Onye na-agba ọsọ: Mgbatị a gụnyere ịzọ ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu na idowe ụkwụ aka ekpe gị azụ, wee gbadaa ikpere aka nri gị na idobe aka ekpe gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Nwa ehi gbatịa?

• Nkịta na-awụlikwa elu bụ ihe omume ọzọ na-emeju ogologo nwa ehi, ka ha na-etinye aka na ahụ dị ala, karịsịa ụmụ ehi, site n'ịchọ mmegharị mgbawa, nke nwere ike inye aka mee ka ọkpụkpụ na ike dịkwuo elu.
• Akpụkpọ anụ nwekwara ike ịkwado ogologo nwa ehi ka ha na-achọ nguzozi na nkwụsi ike, nke na-etinye uru ahụ nwa ehi, ebe ọ na-amụbakwa mmegharị na mgbanwe na ahụ gị dị ala.